Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Kickback
Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ gluteal ជាចម្បង ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ វាក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ហើយវាជួយក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Kickback
- បត់ទៅមុខបន្តិចនៅចង្កេះ ហើយពត់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចូល ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញ dumbbell ត្រឡប់មកវិញដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់មកវិញបន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយរយៈ។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលពេញមួយចលនា ហើយផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញទម្ងន់ មិនមែនកំភួនដៃ និងកដៃទេ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយធ្វើលេខដូចគ្នាដោយប្រើដៃឆ្វេង។
Tips för utförande Kickback
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសផងដែរ ។
- **ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖** នៅពេលអ្នកទាត់ត្រឡប់មកវិញ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- **ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖** ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឲ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ** រក្សា El
Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Kickback បាន។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីទម្រង់លំហាត់ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន គ្រប់គ្រងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Kickback?
- Cable Kickback គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងចលនា។
- Single Arm Kickback គឺជាការកែប្រែដែលអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើភាពឯកោនៃសាច់ដុំនៃ tricep នីមួយៗ។
- Incline Kickback ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- Resistance Band Kickback គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ dumbbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងការតស៊ូសម្រាប់ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Kickback?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើ triceps សាច់ដុំ pectoral និងស្មា ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ នៅពេលដែលបានធ្វើដោយភ្ជាប់ជាមួយ Kickbacks ពួកគេអាចពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Tricep៖ ដូចគ្នានឹង Kickbacks ដែរ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps។ តាមរយៈការឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះ អ្នកអាចធ្វើការ triceps ពីមុំផ្សេងៗគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារតំបន់ខ្ពង់រាបហ្វឹកហាត់។
Relaterade sökord för Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kickback
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kickback សម្រាប់ដៃខាងលើ
- Dumbbell Kickback សម្រាប់ប៉ូវកំលាំងដៃ
- Tricep ផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ដៃ Dumbbell Kickback
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ Dumbbell
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយ Dumbbell Kickback ។