Kettlebell One Arm Swing
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Kettlebell One Arm Swing
Kettlebell One Arm Swing គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានថាមពល កំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល សរសៃពួរ សរសៃពួរ ស្មា និងកំភួនដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ ភាពស៊ូទ្រាំ និងថាមពលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយ ការសម្របសម្រួល និងដំណើរការកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell One Arm Swing
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ញញួរនៅត្រគាក ដើម្បីរុញគូទរបស់អ្នកមកវិញ ហើយចាប់ kettlebell ដោយដៃម្ខាង។
- ប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីរុញ kettlebell ឡើងដល់កម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
- អនុញ្ញាតឱ្យ kettlebell បត់ចុះក្រោម សង្កត់ត្រគាក និងពត់ជង្គង់បន្តិច ដើម្បីស្រូបយកទម្ងន់។
- ធ្វើចលនាយោលម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Kettlebell One Arm Swing
- **ជៀសវាងការប្រើស្មារបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើក kettlebell ។ ថាមពលគួរតែមកពីត្រគាក និង glutes របស់អ្នក មិនមែនរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលអ្នករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ កេតថលប៊ែលគួរតែយោលឡើងលើដោយធម្មជាតិ។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរន្ធរបស់វា ហើយសម្រាក។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ស្រូបចូលខណៈដែល kettlebell បន្ទាប ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរំកិល kettlebell ឡើង។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។
- ** កុំ Squ
Kettlebell One Arm Swing Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Kettlebell One Arm Swing?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell One Arm Swing ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុន។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធទាំងកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹង និងអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell One Arm Swing and Switch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល kettlebell ដោយដៃម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកប្តូរវាទៅដៃម្ខាងទៀតនៅផ្នែកខាងលើនៃ swing ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។
- Kettlebell One Arm Swing with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ swing ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់រាងកាយទាប។
- Kettlebell One Arm Swing with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាបង្វិលបន្តិចនៅចង្កេះ នៅពេលអ្នកបង្វិល kettlebell ដែលជួយក្នុងការភ្ជាប់ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។
- Kettlebell One Arm Swing and Clean: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល kettlebell ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាស្អាត (លើក kettlebell ឡើងដល់កម្ពស់ស្មា) ធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell Snatch ដូចជា One Arm Swing ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលនូវគំរូចលនាដែលស្មុគស្មាញជាងមុន បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង kettlebell អំឡុងពេលប្តូរ។
- ការក្រោកឡើងទួរគីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពនៃស្មា និងកម្លាំងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់លេង និងការពារការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេល Kettlebell One Arm Swing ។
Relaterade sökord för Kettlebell One Arm Swing
- ការហាត់ប្រាណ One Arm Kettlebell Swing
- លំហាត់ Kettlebell សម្រាប់ការលើកទម្ងន់
- ការបង្វិលដៃតែមួយជាមួយ Kettlebell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ Kettlebell
- Kettlebell Swing មួយដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Kettlebell ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ
- លំហាត់ប្រាណយោលដៃ Kettlebell
- ការលើកទម្ងន់ជាមួយ Kettlebell
- ការហ្វឹកហាត់ Kettlebell ដៃម្ខាង
- Kettlebell swing សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង