Kettlebell Goblet Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស quads, សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើការស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ kettlebell ដែលបានប្រើ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់មុខងារ ពង្រឹងតុល្យភាព និងឥរិយាបថ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Goblet Squat
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- អង្គុយចុះរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកទាបជាងជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកនៅជាប់នឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សា kettlebell នៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Kettlebell Goblet Squat
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្រពះស្រក ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញចលនា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ជម្រៅនៃ Squ
Kettlebell Goblet Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Kettlebell Goblet Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Goblet Squat ។ វាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តោតជាចម្បងលើរាងកាយទាប និងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើង។
- Single-Arm Kettlebell Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃម្ខាងនៅកម្រិតស្មា និងអនុវត្តការអង្គុយដែលប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- Kettlebell Overhead Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ពីលើក្បាលដោយដៃម្ខាង ឬទាំងពីរ ខណៈពេលកំពុងធ្វើ squat បង្កើនភាពលំបាក និងការភ្ជាប់ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
- Kettlebell Squat and Press: នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំមួយដែលអ្នកធ្វើ squat goblet ហើយបន្ទាប់មកចុច kettlebell ពីលើក្បាលនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ធ្វើការទាំងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Goblet Squat?
- Bulgarian Split Squat ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Kettlebell Goblet Squat ដោយផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំង ឬភាពបត់បែនដែលអាចត្រូវបានមើលរំលងជាមួយនឹងការ squats ពីរជើង។
- Kettlebell Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំរាងកាយទាបដែរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើខ្នង និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលផ្គូផ្គងជាមួយ Goblet Squat ។
Relaterade sökord för Kettlebell Goblet Squat
- លំហាត់ប្រាណ Kettlebell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយ kettlebell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Goblet Squat
- លំហាត់ Kettlebell សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- Goblet squat សម្រាប់សម្រួលភ្លៅ
- ទម្លាប់អង្គុយអង្គុយរបស់ Kettlebell
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ kettlebell
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅដោយប្រើ kettlebell
- បច្ចេកទេស squat របស់ Kettlebell goblet
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបជាមួយ kettlebell ។