Kettlebell Full Swing
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Kettlebell Full Swing
Kettlebell Full Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ សរសៃពួរ សរសៃពួរ ត្រគាក ស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Full Swing
- ពត់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយចាប់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បង្វិល kettlebell ត្រឡប់មកវិញរវាងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកជំរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខភ្លាមៗ ហើយប្តូរ kettlebell ឡើងដល់កម្រិតទ្រូង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- អនុញ្ញាតឱ្យ kettlebell បង្វិលចុះក្រោមរវាងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាហ៊ីងនៅត្រគាករបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាយោលនេះម្តងទៀត ដោយប្រើសន្ទុះពីការរុញត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរំកិល kettlebell នោះទេ។
Tips för utförande Kettlebell Full Swing
- **ប្រើត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃដើម្បីលើក kettlebell ។ ថាមពលគួរតែមកពីត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នក។ គិតថាចលនានេះដូចជាហ៊ីងត្រគាក៖ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដោយបង្ខំដើម្បីបង្វិល kettlebell ឡើង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែណែនាំ kettlebell; ពួកគេមិនគួរធ្វើការលើកធ្ងន់នោះទេ។
- **គ្រប់គ្រងការយោល៖** ជៀសវាងការយោលកេតឡេកខ្ពស់ពេក។ Kettlebell មិនគួរឡើងលើស្មារបស់អ្នកទេ។ ការវាយវាខ្ពស់ពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើបាន
Kettlebell Full Swing Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Kettlebell Full Swing?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kettlebell Full Swing ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីរៀនចលនាពីគ្រូបង្វឹកឬគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់របស់ kettlebell បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Full Swing?
- Kettlebell One-Arm Swing៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល kettlebell ដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Kettlebell High Pull Swing: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការទាញខ្ពស់នៅផ្នែកខាងលើនៃ swing ភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត។
- Kettlebell Swing និង Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការយោល kettlebell ប្រពៃណីជាមួយនឹងការ squat នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បង្កើនការចូលរួមជើង។
- Kettlebell Alternating Swing៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្តូរ kettlebell ពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀតនៅផ្នែកខាងលើនៃ swing ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងរហ័សរហួន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Full Swing?
- Goblet Squats ក៏បំពេញបន្ថែម Kettlebell Full Swing ផងដែរ ពីព្រោះពួកគេទាំងពីរត្រូវការស្នូលរឹងមាំសម្រាប់ស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ដូច្នេះការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពរួមរបស់អ្នក។
- Russian Twists អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Kettlebell Full Swing ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល និងការភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចជួយកែលម្អមុខងារ និងកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för Kettlebell Full Swing
- ការហាត់ប្រាណ Kettlebell Swing
- លំហាត់ប្រាណ Kettlebell ពេញលេញ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Kettlebell សម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយ Kettlebell
- Kettlebell ផ្លាស់ទីសម្រាប់រាងកាយពេញ
- ការហាត់ប្រាណ Kettlebell សម្រាប់ភាពបត់បែននៃត្រគាក
- បច្ចេកទេសកសាងសាច់ដុំស្មា Kettlebell
- Kettlebell Full Swing Routine
- លំហាត់ Kettlebell សម្រាប់ស្មាដ៏រឹងមាំ
- ការហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាកជាមួយ Kettlebell