លោតទាញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លោតទាញឡើង
Jumping Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នង ដៃ និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅនឹងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តការទាញឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតទាញឡើង
- លោតឡើង ហើយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅឆ្ងាយពីអ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ប្រើសន្ទុះពីការលោតរបស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកដីបន្តិចម្តងៗ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។
Tips för utförande លោតទាញឡើង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលសម្តែងការលោតទាញឡើងគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់នេះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ លោតឡើង ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការឆ្លើយឆ្លងពាក់កណ្តាលដែលអ្នកមិនពេញលេញ
លោតទាញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លោតទាញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លោតទាញឡើងបាន។ វាពិតជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការអូសទាញជាប្រចាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយលើករាងកាយ ដែលអាចបង្កភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងងើបឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ដោយមានអ្នកតំណាងទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av លោតទាញឡើង?
- ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងកំពូល (ចង្កានៅពីលើរបារ) ហើយផ្តោតលើដំណាក់កាលទាប លោត ឬបោះជំហានឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមប្រសិនបើចាំបាច់។
- Band Assisted Pull-up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែតស៊ូសម្រាប់ជំនួយ ដែលក្រុមតន្រ្តីនេះត្រូវបានរង្វិលជុំនៅលើរបារទាញឡើង ហើយអ្នកដាក់ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងរង្វិលជុំ។
- Inverted Row Pull-up: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ឬ barbell ដាក់នៅលើ rack នៅកម្ពស់ចង្កេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងពីទីតាំងដោយផ្ទាល់នៅក្រោមរបារ។
- Mixed Grip Pull-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ចម្រុះ (ដៃម្ខាង ដៃម្ខាងក្រោមដៃ) ដែលអាចជួយចែកចាយបន្ទុកផ្សេងៗគ្នាលើសាច់ដុំរបស់អ្នក និងអាចធ្វើឱ្យមានការទាញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លោតទាញឡើង?
- ការទាញឡើងអវិជ្ជមាន៖ ពួកគេជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះនៃលោតទាញឡើង ព្រោះអ្នកត្រូវទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ហើយបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗពីកំពូលនៃទីតាំងទាញឡើងរហូតដល់ព្យួរពេញ។
- Kipping Pull-ups៖ លំហាត់នេះក៏ប្រើចលនាលោតដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ស្រដៀងនឹង Jumping Pull-ups ហើយវាអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល ពេលវេលា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för លោតទាញឡើង
- លំហាត់ទាញឡើងលោត
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្លាប់ទាញឡើងលោត
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសទាញឡើងលោត
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
- លំហាត់ប្រាណគ្មានឧបករណ៍
- លោតទាញឡើងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង