លោត Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លោត Squat
Jump Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួននៃសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកទើបហាត់ប្រាណរហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Jump Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ ដុតកាឡូរី បង្កើនកម្ពស់លោតបញ្ឈរ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លោត Squat
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយជ្រៅ រុញចេញពីដីដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយយោលដៃរបស់អ្នកពីលើសម្រាប់សន្ទុះ។
- សង្កត់លើដីដោយថ្នមៗ ដោយស្រូបឥទ្ធិពលដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ផ្លាស់ប្តូរដោយផ្ទាល់ទៅការអង្គុយបន្ទាប់។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។
Tips för utförande លោត Squat
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់លោត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកម្តៅជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ cardio ស្រាលៗ។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- រីកចម្រើនបន្តិចម្ដងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងលោត squats ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកតំណាងតិចតួច ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ។
- ជៀសវាងកំហុសទូទៅ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនចុះចតដោយទន់ភ្លន់។ នេះអាចដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើជង្គង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ កំហុសមួយទៀតគឺការមិនប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់សន្ទុះ។ យោល។
លោត Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លោត Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jump Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង squat ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងពង្រឹងកម្លាំង មុនពេលបន្ថែមការលោត។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លា ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗមួយចំនួន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av លោត Squat?
- The Weighted Jump Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell ខណៈពេលកំពុងធ្វើលោត squat ដើម្បីបង្កើនភាពធន់។
- Plyometric Jump Squat គឺជាកំណែដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន និងចុះចតដោយទន់ភ្លន់ដើម្បីបង្កើនថាមពល និងភាពរហ័សរហួន។
- Single-Leg Jump Squat ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងក្នុងជើងនីមួយៗ។
- Frog Jump Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរធំទូលាយ និងការអង្គុយកាន់តែជ្រៅ ដោយធ្វើត្រាប់តាមការលោតរបស់កង្កែប ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för លោត Squat?
- Box Jumps៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនាលោតដែលបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ស្រដៀងនឹងការលោត squats ខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការលើកកំភួនជើង៖ កំភួនជើងលើកគោលដៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់កំឡុងពេលលោតជើង ដូច្នេះពួកគេបំពេញបន្ថែមដោយធានានូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för លោត Squat
- លោតការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជើង
- លោត squats អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- លំហាត់ Plyometric សម្រាប់ជើង
- ទម្លាប់លោតសម្រកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ទម្ងន់ Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណជើងផ្ទុះ