Jack Plank
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Jack Plank
លំហាត់ប្រាណ Jack Plank គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូងនៃការលោត Jack ជាមួយនឹងថាមពលពង្រឹងស្នូលនៃបន្ទះក្តារ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដែលចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការធ្វើ Jack Plank អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Plank
- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះប្រពៃណី ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់លើដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ហើយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។
- ដូចគ្នានឹងចលនារបស់ Jack លោតដែរ លោតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញជាមួយគ្នា។
- លោតឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកចង់ ប៉ុន្តែរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយកុំឱ្យស្បែកជើងរបស់អ្នកឡើងដល់ពិដាន។
- ធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានពី 30 ទៅ 60 វិនាទី។
Tips för utförande Jack Plank
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សតែងតែធ្វើគឺប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលវាជាចលនាថាមវន្ត វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តផ្នែកនីមួយៗនៃលំហាត់ដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- ជៀសវាងការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬឡើងប៉ោងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាត្រគាករបស់អ្នកយារធ្លាក់ វាអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា ស្នូលរបស់អ្នកមិនមាន
Jack Plank Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Jack Plank?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Jack Plank ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នៃលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់លើបន្ទះក្តារជាមុនសិន។ ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាមានការលំបាកខ្លាំងពេក ពួកគេអាចកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់ពួកគេបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Jack Plank?
- Jack Plank កើនឡើងគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហានឬលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង។
- Jack Plank ជើងតែមួយគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដីខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។
- Jack Plank with shoulder tap គឺជាបំរែបំរួលដែលបន្ថែមផ្នែករាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដោយការប៉ះស្មារបស់អ្នកដោយដៃផ្ទុយ។
- Jack Plank ជាមួយជង្គង់គឺជាការប្រែប្រួលថាមវន្តដែលអ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Plank?
- Mountain Climbers គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Jack Planks ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងស្នូល និងស្មា ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុ cardio ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
- Russian Twists អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Jack Planks ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមលើសាច់ដុំ oblique លើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។
Relaterade sökord för Jack Plank
- លំហាត់ Jack Plank
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Jack Plank
- លំហាត់ពង្រឹងពោះ
- លំហាត់ស្នូលជាមួយ Jack Planks
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- Jack Plank សម្រាប់ស្ថេរភាពស្នូល
- លំហាត់គោលដៅចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួន Jack Plank
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ។