ការច្របាច់ទ្រូង Isometric
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការច្របាច់ទ្រូង Isometric
Isometric Chest Squeeze គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេស pectorals បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះរបបហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើណាមួយ ដោយសារវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃដើមទ្រូង និងលំនឹង ពង្រឹងឥរិយាបថ និងគាំទ្រដល់ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការច្របាច់ទ្រូង Isometric
- ចុចបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការច្របាច់នេះប្រហែល 10 ទៅ 15 វិនាទីដោយរក្សាភាពតានតឹងពេញ។
- បញ្ចេញការច្របាច់ថ្នមៗ បន្ទាប់មកសម្រាកប៉ុន្មានវិនាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង ឬតាមការណែនាំដោយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការច្របាច់ទ្រូង Isometric
- **ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ រុញបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាសម្ពាធឱ្យនៅថេរ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ព្រោះទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចុចបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការពេញសមត្ថភាពរបស់វានោះទេ។
- **រយៈពេល**៖ សង្កត់សង្កត់ប្រហែល 10-15 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
ការច្របាច់ទ្រូង Isometric Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការច្របាច់ទ្រូង Isometric?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Isometric Chest Squeeze បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ឬសម្ពាធ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការច្របាច់ទ្រូង Isometric?
- Isometric Chest Squeeze in Plank Position: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ទីតាំង plank ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការច្របាច់ដើមទ្រូង ដែលនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
- Isometric Chest Squeeze with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Isometric Chest Squeeze with Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការច្របាច់ដើមទ្រូង ដែលអាចជួយបង្កើនភាពធន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- Isometric Chest Squeeze on Stability Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់ដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់លំនឹង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការច្របាច់ទ្រូង Isometric?
- Dumbbell flyes: ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេតម្រង់សាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃទ្រូងទាំងមូល និងភាពបត់បែន ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃ Isometric Chest Squeeze។
- លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន Pec deck៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Isometric Chest Squeeze ព្រោះវាបំបែកសាច់ដុំ pectoral បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលទទួលបានពី Isometric Chest Squeeze ហើយក៏ជួយរក្សាលំនឹង និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។
Relaterade sökord för ការច្របាច់ទ្រូង Isometric
- ការហាត់ប្រាណច្របាច់ដើមទ្រូង Isometric
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ isometric សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- ការច្របាច់ទ្រូង Isometric ទម្ងន់ខ្លួន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង Isometric នៅផ្ទះ
- លំហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណច្របាច់ដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសច្របាច់ទ្រូង isometric