ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី
Inverted Underhand Grip Row between Chairs គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៃខ្នង ប៊ីសប និងស្នូល ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬខ្វះឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង postural របស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ឬគ្រាន់តែបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនឹងរកឃើញថាលំហាត់នេះមានប្រយោជន៍។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី
- ឈរនៅចន្លោះកៅអី បន្ទាប់មកបត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយចាប់គែមកៅអីដោយក្តាប់ដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក)។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើកៅអី ដោយប្រើសាច់ដុំខ្នង និង bicep របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងមិនមែនគ្រាន់តែទម្លាក់ចុះក្រោមនោះទេ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស សូមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបន្ថយត្រគាករបស់អ្នក។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ល្បឿននៃចលនារបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងលំហាត់នេះ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកៅអី ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ
ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Inverted Underhand Grip Row រវាងកៅអីហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង biceps និងស្មាផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលសាកល្បងលំហាត់ថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី?
- Single-Arm Inverted Underhand Grip Row between Chais: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងពង្រឹងផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គល។
- Inverted Underhand Grip Row with Elevated Feet: តាមរយៈការលើកជើងរបស់អ្នកឡើង អ្នកបង្កើនភាពលំបាក និងបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅទូទាំងចលនា។
- Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែពិបាក។
- ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសដោយអាវកាក់ទម្ងន់៖ ការពាក់អាវកាក់ទម្ងន់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀត និងជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី?
- Dumbbell Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ជាចម្បងសាច់ដុំខ្នង - ហើយអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត Inverted Underhand Grip Rows ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Bicep Curls ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ biceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងជួរ Inverted Underhand Grip Row ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងទាញ និងការក្តាប់របស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជួរដេក។
Relaterade sökord för ជួរក្រឡាដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- បច្ចេកទេសនៃការចាប់ជួរដេកក្រោមដៃ
- លំហាត់កៅអីសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Inverted Grip Row
- លំហាត់ប្រាណជិះទូកលើទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដោយប្រើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណ Underhand Grip Back
- ជួរដេកកៅអីបញ្ច្រាសសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង