ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី
ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលអាចបត់បែនបានដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងខ្នង ប៊ីសប និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ពង្រឹងមុខងារ និងអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី
- បន្ទាប់មកទៀត ដាក់ឈើឆ្កាង ឬបង្គោលដែលរឹងមាំ និងត្រង់ឆ្លងកាត់កៅអីទាំងពីរ។
- ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមដើមអំបោស ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយលុតជង្គង់។
- បន្ទាប់មក ក្តាប់ឈើច្រត់ដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មាទទឹងបន្តិច ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
- ជាចុងក្រោយ ទាញដើមទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើដើមអំបោស ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះក្រោម ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
Tips för utförande ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី
- Engage Core and Glutes: កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូល និង glutes អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើកំពូលនៃកៅអីនៅផ្នែកខាងលើ។ កំហុសទូទៅគឺគ្រាន់តែ
ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនហួសកម្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ បើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ គេគួរបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är vanliga varianter av ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី?
- Single-Arm Inverted Row៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនការលំបាក និងបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយនឹងការផ្អាក៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- Wide-Grip Inverted Row៖ ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែធំ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំផ្សេងៗដូចជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការបន្ថែមខ្សែ Resistance អាចបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងពីទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់សាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ប៉ុន្តែការទាញឡើងទាមទារកម្លាំងបន្ថែមទៀត និងអាចជួយឱ្យកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នករីកចម្រើន។
- Dips: Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែមជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី ខណៈដែលពួកគេផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនៅពេលបញ្ចូលគ្នា។
Relaterade sökord för ជួរដេកបញ្ច្រាសរវាងកៅអី
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- លំហាត់កៅអីសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- ជួរដេកកៅអីបញ្ច្រាស
- លំហាត់កាយសម្បទាជាមួយកៅអី
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងខ្នង