ការបន្ថែម Triceps Incline
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបន្ថែម Triceps Incline
Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដោយជួយកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងដើម្បីជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការចលនាដៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបន្ថែម Triceps Incline
- សង្កត់ dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញលេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យពួកវាផ្ទុះទៅចំហៀង។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយ dumbbells គ្រាន់តែប៉ះនឹងកៅអី។
- រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការបន្ថែម Triceps Incline
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាកាន់ dumbbell ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងក្នុង ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតគ្នា។ ការក្តាប់មិនល្អអាចនាំឱ្យមានការតឹងកដៃ ឬអាចធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ សូមប្រាកដថា ទាំងចលនាឡើងលើ និងចុះក្រោម មានភាពយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផ្នែកបន្ថែម Incline Triceps វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ថយទម្ងន់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ។ ជៀសវាងការតំណាងដោយផ្នែក ដូចដែលពួកគេអាចកំណត់បាន។
ការបន្ថែម Triceps Incline Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបន្ថែម Triceps Incline?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការបន្ថែម Triceps Incline?
- Liing Incline Triceps Extension: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់សំប៉ែតនៅលើកៅអីទំនោរ ហើយបន្ទាបទម្ងន់ពីទីតាំងខាងលើចុះមកផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើក្បាលក្រោយនៃ triceps។
- Single-Arm Incline Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ដេកនៅលើកៅអីបត់ ហើយលើកដៃឡើងលើ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតជាបុគ្គលលើ tricep នីមួយៗ។
- Incline EZ-Bar Triceps Extension៖ នៅទីនេះ អ្នកប្រើរបារ EZ-bar ជំនួសឱ្យ dumbbells ខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់ ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ផ្សេងគ្នាដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
- Reverse-Grip Incline Triceps Extension: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbell ជាមួយនឹង
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបន្ថែម Triceps Incline?
- Skull Crushers៖ ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps brachii ជាពិសេសស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែម triceps incline ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍ជាងមុន និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់កម្លាំងដៃមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Overhead Triceps Extension: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងដៃទាំងមូល បំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើដោយផ្នែកបន្ថែម triceps incline ។
Relaterade sökord för ការបន្ថែម Triceps Incline
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Triceps
- លំហាត់លើកដៃឡើងលើ
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Arm
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- Incline Triceps Workout ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ EZ Barbell សម្រាប់ Triceps
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ខ្លាំង
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps កម្រិតខ្ពស់ជាមួយ Barbell