Incline Scapula រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Incline Scapula រុញឡើង
Incline Scapula Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំជុំវិញស្មា បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ កម្លាំងស្មា និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកចលនា scapular កាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Incline Scapula រុញឡើង
- ដក scapula របស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកលិចទៅដីដោយមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឡើងលើដោយរាលដាលស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ដោយនៅតែដោយមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពេញមួយចលនា។
- ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ល្អ។
Tips för utförande Incline Scapula រុញឡើង
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកច្របាច់ចូលគ្នា។ បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ខណៈពេលដែលលាតស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះមិនត្រឹមតែជួយជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរុញច្រាន scapula វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងការហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំថែមទៀត។
- ជៀសវាងការចាក់សោ
Incline Scapula រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Incline Scapula រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Scapula Push Up ។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ទីតាំងទំនោរធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវខ្លាំងជាងការរុញធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Incline Scapula រុញឡើង?
- Single Arm Incline Scapula Push Up៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងតម្រង់ទិសនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្វីសពេលកំពុងរុញឡើង ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- Incline Scapula Push Up ជាមួយ Kettlebell៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃម្ខាងនៅលើ kettlebell ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការរុញឡើង ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- ទម្លាក់ Scapula Push Up: ការប្រែប្រួលនេះបង្វែរទីតាំងទំនោរទៅជាការធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែពិបាកដើម្បីលើកទម្ងន់របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Incline Scapula រុញឡើង?
- Pectoral Flys៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Incline Scapula Push up ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសហួសប្រមាណ។
- Plank: Planks ជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេល Incline Scapula Push up ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់បំពេញបន្ថែម។
Relaterade sökord för Incline Scapula រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណរុញ Scapula រុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- Scapula ជំរុញឱ្យមានការប្រែប្រួល
- រុញឡើងលើទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- Scapular រុញឡើងលើទំនោរ
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- បច្ចេកទេសរុញ Scapula Incline
- លំហាត់ដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍