ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ
Incline Push Up Depth Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងផ្លាតូម៉ែត្រ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល និងការសម្តែងកីឡាទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការរុញឡើង រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ចូរធ្វើវាដោយប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដែលដៃរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃ បន្ទាប់មករំកិលដៃរបស់អ្នកទៅជាន់រវាងផ្ទៃខាងលើ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកភ្លាមៗចូលទៅក្នុងការរុញឡើងលើឥដ្ឋ ដោយរក្សាទម្រង់ដូចពីមុន។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទៃខាងលើវិញយ៉ាងលឿន ដោយបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកៅអី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានេះយឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញថយក្រោយ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- លោតជ្រៅ៖ នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកៅអីហើយ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីកៅអី។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺត្រូវប្រើកម្លាំងទ្រូង និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញអ្នកឡើងលើ មិនមែនរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ។ ចុះចតដោយថ្នមៗដោយដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយចុះក្រោមភ្លាមៗទៅកាន់តំណាងបន្ទាប់របស់អ្នក។
- ការចូលរួមស្នូល៖ រក្សា
ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ?
Incline Push Up Depth Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និង triceps ។ វាក៏ទាមទារឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងតុល្យភាពផងដែរ ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទម្រង់របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដូចជាការរុញធម្មតា ការរុញច្រាន និងការលោតប្រអប់ គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំនៃកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរួចហើយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តើរៗនូវលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Incline Push Up Depth Jump ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ត្រូវចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ?
- Plyometric Push Up Depth Jump៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលធាតុ plyometric ដែលតម្រូវឱ្យអ្នករុញខ្លួនអ្នកចេញពីដីយ៉ាងផ្ទុះ ហើយទះដៃមុនពេលចុះចតក្នុងទីតាំងរុញឡើង។
- Single Arm Incline Push Up Depth Jump៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃម្ខាង បង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Incline Push Up Depth Jump with Medicine Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ថ្នាំនៅក្រោមដៃមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- Incline Push Up Depth Jump with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance Band នៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនភាពធន់ក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការរុញឡើង និងបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ?
- Plyometric Push-Ups៖ ដូចជា Incline Push Up Depth Jump លំហាត់នេះក៏រួមបញ្ចូលនូវធាតុ plyometric ដែលបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Incline Push Up Depth Jump ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលចលនារុញឡើង ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för ផ្អៀង រុញឡើង លោតជ្រៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- ទំនោរជំរុញការប្រែប្រួល
- លំហាត់ប្រាណលោតជ្រៅ
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ការបង្រៀនលោតឡើងលើជម្រៅ Incline push up
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ជំរុញទម្ងន់
- បច្ចេកទេសជំរុញកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង