ទំនោររុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទំនោររុញឡើង
Incline Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើមានកម្រិត ដោយសារទីតាំងទំនោរកាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់រាងកាយដែលអ្នកត្រូវលើក។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំនោររុញឡើង
- ថយក្រោយ ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកៅអីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវបន្ទាត់រាងកាយត្រង់។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ទំនោររុញឡើង
- ** រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ថយត្រគាក ឬឡើងខ្ពស់ពេក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកៅអីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការភ្ជាប់ triceps កាន់តែច្រើន ឬបញ្ចេញវាចេញដើម្បីតម្រង់ទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើន។ ជៀសវាងការធ្លាក់ចុះលឿនពេក; ដំណាក់កាលបន្ទាបគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ** រុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីកៅអី រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
ទំនោររុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទំនោររុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញច្រានបាន។ ជាការពិត វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារវាមិនសូវខ្លាំងជាងការជំរុញធម្មតា។ ការរុញច្រានដាក់គោលដៅទៅលើសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែដាក់ភាពតានតឹងតិចលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលមានកម្លាំងរាងកាយទាប។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ទំនោររុញឡើង?
- Close Grip Incline Push-Up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងខាងក្នុង។
- Single Leg Incline Push-Up បន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាពដល់លំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងមួយចេញពីដីកំឡុងពេលរុញ។
- Incline Plyometric Push-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញខ្លាំងៗពីផ្ទៃខាងលើ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃ ដោយបន្ថែមសារធាតុ cardio និងថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណ។
- Incline Spiderman Push-Up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកយកជង្គង់មួយទៅកែងដៃនៅម្ខាង ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការរុញឡើង ភ្ជាប់ស្នូល និង obliques ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទំនោររុញឡើង?
- Incline Dumbbell Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការរុញច្រានដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral តាមរបៀបផ្សេង ពង្រីកដើមទ្រូង និងបញ្ចូលសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលជួយដល់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងសាច់ដុំទាំងមូល។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការរុញច្រានដោយទំនោរនៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ triceps យ៉ាងខ្លាំង ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរុញច្រាន ដូច្នេះបង្កើនកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ទំនោររុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណរុញច្រានឱ្យត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសរុញច្រាន
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍
- ទម្រង់រុញចុះឡើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូងខាងលើ
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រាន