Inline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Inline Bench Press
Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ក៏ដូចជាស្មា និង triceps ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់អភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនទំហំដើមទ្រូង និងកម្លាំងទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវតុល្យភាពរាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Inline Bench Press
- ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់ដែលធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយយកវាចេញពីរ៉ាកែត ដោយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- នៅពេលដែលធុងបាសបានប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកហើយ រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងទម្រង់របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Inline Bench Press
- ** ទទឹងក្តាប់ **៖ ទទឹងក្តាប់គឺសំខាន់ក្នុងលំហាត់នេះ។ ការក្តាប់កាន់តែធំនឹងដំណើរការដើមទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលការក្តាប់តូចចង្អៀតនឹងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ triceps របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការក្តាប់ដៃធំពេក ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធលើស្មារបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ការក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិចត្រូវបានណែនាំ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ បន្ទាបធុងបាសរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
- ** ប្រេ
Inline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Inline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Inline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
- Smith Machine Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
- Incline Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលអាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps របស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
- Incline Bench Press with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែ Resistance ដែលអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងថាមពលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Inline Bench Press?
- Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ Incline Bench Press ។
- Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Incline Bench Press ផងដែរ ដោយសារពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមមាន ទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល។
Relaterade sökord för Inline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- Inline Press សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដាក់ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- ការលើកទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូងខាងលើ
- បច្ចេកទេស Incline Bench Press
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹងការចុច Incline Dumbbell ។