Inline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Inline Bench Press
Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Inline Bench Press
- អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត។
- បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Inline Bench Press
- ** ទទឹងក្តាប់៖ ** ទទឹងក្តាប់របស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ការក្តាប់តូចចង្អៀតពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈដែលការក្តាប់ធំទូលាយពេកអាចកំណត់ជួរចលនារបស់អ្នក។ ច្បាប់មេដៃល្អគឺដាក់ដៃឱ្យទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើកែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង។
- ** គ្រប់គ្រង Barbell : ** កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ barbell លោតចេញពីទ្រូងឬទម្លាក់វាលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប barbell
Inline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Inline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Incline Bench Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Inline Bench Press?
- Reverse Grip Incline Bench Press គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលការក្តាប់ត្រូវបានបញ្ច្រាស់ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និង triceps ។
- Smith Machine Incline Bench Press ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន smith ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងជំនួយក្នុងការរក្សាទម្រង់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- Close Grip Incline Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលការក្តាប់តូចជាងទទឹងស្មា ដោយកំណត់គោលដៅកាន់តែច្រើននៃ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
- Incline Bench Press with Resistance Bands បន្ថែមកម្រិតនៃភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងជួយឱ្យសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Inline Bench Press?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណរួមដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងដូចជាការចុចកៅអីអង្គុយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើការចេញនូវ triceps និងស្មាផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Tricep Dips៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំងរុញច្រានរួមរបស់អ្នក និងស្ថេរភាពដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
Relaterade sökord för Inline Bench Press
- Cable Incline Bench Press
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- ការចុចទ្រូងដោយខ្សែកោង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូងខាងលើ
- Incline Bench Press ជាមួយនឹងខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- Cable Incline ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង ពង្រឹងកម្លាំងជាមួយខ្សែ