ការប៉ះទង្គិចត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចត្រគាក
Hip Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងសម្លឹងមើលការពង្រឹងកម្លាំងក្បាលពោះ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកកណ្តាលតឹងណែន និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន លំនឹងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចត្រគាក
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃធំទូលាយ និងភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- លើកក្បាល ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដី ដោយនាំឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នក នេះគឺជាផ្នែក 'គ្រេច' នៃលំហាត់នេះ។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី ដើម្បីធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយអ្នកមិនរឹតបន្តឹងក ឬស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ រក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចត្រគាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យត្រគាកជោគជ័យគឺការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដុំខ្នង ឬជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ដើម្បីជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ព្យាយាមស្រមៃទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការលើក និងទាបនីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនផងដែរ ព្រោះវាបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
- ដកដង្ហើម៖ កុំកាន់របស់អ្នក។
ការប៉ះទង្គិចត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Crunch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងស្នូល និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកក៏អាចពិចារណាពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចត្រគាក?
- Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនាជិះកង់។
- Oblique Crunch កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំពោះចំហៀង ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ពេលអ្នកលើកវាចេញពីដី។
- Stability Ball Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបុកត្រគាកស្តង់ដារ។
- Vertical Leg Crunch គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាស ហើយធ្វើចលនាបុកដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចត្រគាក?
- Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Hip Crunches នៅពេលដែលវាភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល។
- Leg Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Hip Crunches ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក ដែលជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃតំបន់ត្រគាក។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ត្រគាកសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការប៉ះទង្គិចត្រគាកដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រកត្រគាក