ការបញ្ចូលត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបញ្ចូលត្រគាក
Hip Adduction គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលស្តារឡើងវិញពីការរងរបួសដែលចង់កែលម្អចលនា និងតុល្យភាពនៅពេលក្រោយ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Hip Adduction ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ការពាររបួស និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបញ្ចូលត្រគាក
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើជើងទ្រ ហើយចាប់ចំណុចទាញនៅផ្នែកម្ខាងនៃម៉ាស៊ីនសម្រាប់ជំនួយ។
- ចុចជើងរបស់អ្នកយឺតៗប្រឆាំងនឹងភាពធន់របស់ម៉ាស៊ីន ដោយធានាថាអ្នកច្របាច់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
- កាន់ទីតាំងពីរបីវិនាទី នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- យឺតៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះមកកន្លែងវិញ។
Tips för utförande ការបញ្ចូលត្រគាក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ខណៈពេលដែលវាអាចជាការល្បួងឱ្យប្រើទម្ងន់ច្រើនដើម្បីបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល នេះពិតជាអាចផ្ទុយ និងនាំឱ្យរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានពី 10 ទៅ 15 ដង ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាការនាំជើងរបស់អ្នករួមគ្នា
ការបញ្ចូលត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបញ្ចូលត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hip Adduction ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅភ្លៅខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬធន់ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកជំនាញខាងសម្បទាដែលអ្នកណែនាំដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការបញ្ចូលត្រគាក?
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទម្លាក់វាពីលើជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ធ្វើការសាច់ដុំ adductor ។
- Cable Hip Adduction: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក និងទាញជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ការលើកត្រគាកឈរ៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការក្រោកឈរដោយមានខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដែលជាកន្លែងដែលអ្នករំកិលជើងមួយទៅកណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នក។
- ការបញ្ចូលលំនឹងបាល់ត្រគាក៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់លំនឹងនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក និងការលើកបាល់ឡើងលើចុះក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបញ្ចូលត្រគាក?
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Hip Adduction នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ត្រគាក flexors និង glutes ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Hip Adduction បង្កើនភាពចល័ត និងកម្លាំងនៃត្រគាកទាំងមូល។
- ការលើកជើងចំហៀងធ្វើការលើភ្លៅខាងក្រៅ និងឧបករណ៍ចាប់ត្រគាក ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃភ្លៅខាងក្នុងនៃ Hip Adductions ហេតុដូច្នេះហើយបានជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំត្រគាកដែលមានរាងមូលល្អ។
Relaterade sökord för ការបញ្ចូលត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមត្រគាកខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភ្លៅ
- ការបញ្ចូលត្រគាកជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Adduction
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅម៉ាស៊ីនខ្សែ
- របៀបធ្វើ Hip Adduction
- លំហាត់ប្រាណខ្សែភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅខាងក្នុងជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ