របារខ្ពស់ Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till របារខ្ពស់ Squat
High Bar Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes, និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែសមត្ថភាពធ្វើមាត្រដ្ឋានរបស់វាទាក់ទងនឹងទម្ងន់ និងភាពស្មុគស្មាញ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីសមត្ថភាពបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide របារខ្ពស់ Squat
- ក្តាប់របារយ៉ាងរឹងមាំដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដកស្មារបស់អ្នកចេញដើម្បីស្ថេរភាព ហើយបន្ទាប់មកលើករបារកណ្ដឹងចេញពីរ៉ាកែតដោយរុញឡើងលើ និងថយក្រោយបន្តិច ដោយបោះជំហានចេញពីរ៉ាកែត ដើម្បីផ្តល់កន្លែងទំនេរឱ្យខ្លួនអ្នក។
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នករៀបចំអង្គុយ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាកដូចជាអង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នក រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើពេញមួយចលនា។
Tips för utförande របារខ្ពស់ Squat
- ទីតាំងជើងត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងចង្អុលចេញបន្តិច។ ជំហរនេះផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថិរភាពសម្រាប់ការអង្គុយ និងជួយភ្ជាប់ត្រគាក សន្លាក់ និងសរសៃពួរ។ ជៀសវាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក ឬនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យអស្ថិរភាព និងរបួសជង្គង់ដែលអាចកើតមាន។
- រក្សាឥរិយាបថបញ្ឈរ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខអំឡុងពេលអង្គុយ ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងរក្សាឥរិយាបថត្រង់ពេញមួយចលនា។ នេះធ្វើឱ្យ quadriceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់អង្គុយ។ បន្ទាបរបស់អ្នក។
របារខ្ពស់ Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra របារខ្ពស់ Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ High Bar Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av របារខ្ពស់ Squat?
- Low Bar Squat ដាក់ barbell ទាបនៅខាងក្រោយដែលភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយច្រើនជាងការអង្គុយរបារខ្ពស់។
- Overhead Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកពេញកន្លែងអង្គុយ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័តយ៉ាងខ្លាំង។
- Zercher Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល barbell ត្រូវបានសង្កត់នៅកែងដៃដោយផ្តោតលើស្នូលនិងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Box Squat ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង ជួយកែលម្អទម្រង់ និងជម្រៅនៃការអង្គុយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för របារខ្ពស់ Squat?
- Deadlifts ក៏បំពេញបន្ថែម High Bar Squats បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាតម្រង់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះអាចជួយកែលម្អទម្រង់អង្គុយរួមរបស់អ្នក និងការពាររបួស។
- ការអង្គុយនៅខាងមុខគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញបន្ថែម High Bar Squats ព្រោះវាផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ quads និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជើងរាងមូល និងជួយកែលម្អស្ថេរភាពស្នូលសម្រាប់ការអនុវត្តការអង្គុយកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för របារខ្ពស់ Squat
- បច្ចេកទេសខ្ពស់ Squat
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការបង្រៀន High Bar Squat
- របៀបធ្វើ High Bar Squat
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ជើង
- ទម្រង់ Squat របារខ្ពស់
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps barbell
- ការហ្វឹកហាត់ភ្លៅជាមួយ High Bar Squat
- របារខ្ពស់ Squat សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជើង