ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Handboard Open Hand Grip គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដៃ ម្រាមដៃ និងកំភួនដៃ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬអ្នកណាម្នាក់ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងកីឡាដែលទាមទារកម្លាំងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែលម្អកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យប្រើដៃ និងម្រាមដៃផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមជាក់ស្តែង និងមានប្រយោជន៍ចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់
- លើកដៃឡើងលើ ហើយដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើក្តារក្រាលដោយក្តាប់ដៃបើកចំហ មានន័យថាម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានពង្រីក និងកោងបន្តិច មិនត្រូវបិទ ឬចង្អៀតនោះទេ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី អនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកព្យួរពីម្រាមដៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច និងមិនពង្រីកឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកែងដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ឬដរាបណាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅដីយឺត ៗ សម្រាកមួយភ្លែតបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនឈុតដែលចង់បាន។
Tips för utförande ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់
- ** រក្សាការក្តាប់អោយធូរស្រាល **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់កាន់ក្តារបាតយ៉ាងតឹងពេក។ នេះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងតឹងនៅក្នុងដៃ និងកំភួនដៃ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការក្តាប់ឱ្យធូរស្រាល ដោយដាក់សម្ពាធគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីសង្កត់លើបន្ទះក្តារដោយមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងណាមួយឡើយ។
- **ប្រើដៃទាំងមូលរបស់អ្នក**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើដៃទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែម្រាមដៃរបស់អ្នកនោះទេ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងបាតដៃ និងមេដៃរបស់អ្នក។ ការធ្វេសប្រហែសក្នុងការប្រើដៃទាំងមូលរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការចែកចាយសម្ពាធមិនស្មើគ្នាដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
- **កុំប្រញាប់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការព្យាយាមធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ នេះអាច
ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Handboard Open Hand Grip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅម្រាមដៃ ដៃ និងកំភួនដៃ ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សកម្មភាពដូចជា ការឡើងភ្នំជាដើម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់?
- ការក្តាប់ក្តារបាតម្រាមដៃ រួមបញ្ចូលតែចុងម្រាមដៃប៉ះបន្ទះក្តារ ដែលផ្តល់សេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែមានស្ថេរភាពតិច។
- Claw Grip សម្រាប់ Handboarding គឺជាពេលដែលម្រាមដៃត្រូវពត់ ហើយចុងម្រាមដៃត្រូវបានជីកចូលទៅក្នុងក្តារ ដែលផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការគ្រប់គ្រងដ៏រឹងមាំ។
- Thumb-Anchor Handboard Grip គឺជាបំរែបំរួលដែលមេដៃត្រូវបានប្រើជាចំណុចយុថ្កានៅលើគែមក្តារសម្រាប់បង្កើនភាពបត់បែន។
- Loose Grip គឺជាការក្តាប់ក្តារបន្ទះដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលដៃដាក់នៅលើក្តារបន្ទះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវរហ័ស និងចលនារាវ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់?
- Deadlifts៖ ពួកវាបំពេញបន្ថែម Handboard Open Hand Grip ដោយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់រួមរបស់អ្នក ព្រោះវាទាមទារកម្លាំងដៃ និងកំភួនដៃដើម្បីលើក និងទប់ទម្ងន់ ដែលស្រដៀងនឹងកម្លាំងក្តាប់ដែលត្រូវការក្នុងការលើកដៃ។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ក្នុងចម្ងាយជាក់លាក់មួយ ដែលជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងការក្តាប់របស់អ្នក ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ក្នុងការអនុវត្ត Handboard Open Hand Grip ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ប្រអប់ដៃបើកដៃកាន់
- លំហាត់ដៃបើកដៃកាន់ដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- បើកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃ
- លំហាត់ដៃសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកាន់
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការក្តាប់ជាមួយ Handboard Open Hand
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់កាន់ដៃនៅផ្ទះ
- បច្ចេកទេសនៃការចាប់ដៃបើកដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ