Handboard Half Crimp
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Handboard Half Crimp
Handboard Half Crimp គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ និងអត្តពលិកដែលទាមទារការក្តាប់ដៃខ្លាំង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនជំនាញឡើងភ្នំ ឬកម្លាំងដៃទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពឡើងភ្នំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែកែលម្អមុខងារប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Handboard Half Crimp
- ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមដែលបានជ្រើសរើសដោយមេដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម ឬក្បែរម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក ដែលមិនប្រើសម្រាប់ការចាប់។ ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃកណ្តាល ស្រដៀងនឹងកណ្តាប់ដៃពាក់កណ្តាលបិទជិត ដូច្នេះពាក្យថា "ពាក់កណ្តាល crimp" ។
- ទាញឡើងដើម្បីព្យួរពីក្តារ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថបានល្អ។
- កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ពេលជាក់លាក់មួយ ជាធម្មតាប្រហែល 10-15 វិនាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បន្ទាប់មកដោះលែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងសម្រាកសម្រាប់រយៈពេលស្មើគ្នា ឬយូរជាងនេះ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន ជាធម្មតាប្រហែល 5-10 ធានាថាសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងឈុតនីមួយៗដើម្បីការពារភាពតានតឹង ឬរបួស។
Tips för utförande Handboard Half Crimp
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖** ទីតាំងពាក់កណ្តាល Crimp ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កណ្តាល ខណៈពេលដែលរក្សាសន្លាក់ចុងក្រោយឱ្យត្រង់ ហើយមេដៃរបស់អ្នកមិនគួររុំលើម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅគឺការកាច់យ៉ាងពេញលេញ ឬបិទស្នាមមេដៃ ដែលប្រើមេដៃលើម្រាមដៃចង្អុល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖** ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាន់ធំជាងមុន ហើយផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងៗទៅតូចជាងមុន នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំប្រញាប់ទៅកាន់ដៃតូចៗ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសម្រាមដៃ។
- **ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ៖** ឲ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងវគ្គ។ ការងារហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដូចជារលាកសរសៃពួរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក; ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ ហើយសម្រាក។
- **ប្រើដៃទាំងពីរ៖**
Handboard Half Crimp Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Handboard Half Crimp?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Handboard Half Crimp ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាឱ្យលើសព្រោះវាអាចខ្លាំងនៅលើម្រាមដៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែស្រាលជាងមុននៃលំហាត់ ប្រហែលជាប្រើការកាន់ធំជាង ឬវិធីសាស្ត្រជំនួយ ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អដែរក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av Handboard Half Crimp?
- បំរែបំរួលនៃការក្តាប់ដៃបើកចំហ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពឹងផ្អែកលើកម្លាំងម្រាមដៃរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងតិចលើសរសៃពួររបស់អ្នក។
- បំរែបំរួលនៃបន្ទះក្តារ Pinch Grip: ការក្តាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់សង្កត់រវាងមេដៃ និងម្រាមដៃ ធ្វើការចេញនូវសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពាក់កណ្តាល crimp ។
- បំរែបំរួលនៃបន្ទះក្តាររអិល៖ ការក្តាប់នេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើប្រឆាំងនឹងការកាន់ ដោយពឹងផ្អែកលើការកកិតកាន់តែច្រើន និងតិចទៅលើកម្លាំងម្រាមដៃ។
- បំរែបំរួលនៃការអូសម្រាមដៃទាំងបី៖ ការក្តាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម្រាមដៃតែ 3 ដែលអាចជួយបំបែក និងពង្រឹងម្រាមដៃនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Handboard Half Crimp?
- លំហាត់ប្រាណ Pull-Up គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយ និងដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល Handboard Half Crimp ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Extension មានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ផ្តល់តុល្យភាពដល់ការហ្វឹកហាត់ flexor ខ្លាំងនៃ Handboard Half Crimp និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Handboard Half Crimp
- ការហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាល Crimp
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ដៃសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ពាក់កណ្តាល Crimp
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសពាក់កណ្តាល Crimp ដោយដៃ
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកាន់
- ការហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាល Crimp