Hand Spring Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Hand Spring Wrist Curl
Hand Spring Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើការបង្កើនថាមពល និងភាពបត់បែននៃកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពកដៃខ្លាំងដូចជា វាយកូនបាល់ វាយកូនហ្គោល ឬការលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក ការពារការរងរបួសកដៃ និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Hand Spring Wrist Curl
- កាន់ dumbbell ឬ barbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ។
- បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកកោងចុះក្រោម។
- បន្ទាប់មក លើកទម្ងន់មកវិញយឺតៗ ដោយពត់កដៃរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងតំណាងដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃផ្សេងទៀត។
Tips för utförande Hand Spring Wrist Curl
- ប្រើការតស៊ូសមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្ពែមដៃស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើស្ពែមដៃដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកសម្របសម្រួលលើទម្រង់របស់អ្នកដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចលនាយឺតដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការខ្ទាស់ ឬកន្ត្រាក់និទាឃរដូវដៃ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាលំនឹងក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
- ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ផ្តល់ឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពាររបួសហួសកម្រិត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើម
Hand Spring Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Hand Spring Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hand Spring Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងនិទាឃរដូវធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកដៃ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Hand Spring Wrist Curl?
- Standing Dumbbell Wrist Curl: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្ត ក្រោកឈរ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយយកបាតដៃបែរមុខឡើង និងកោងកដៃ។
- Reverse Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់លើសហើយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ធ្វើការសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកកាន់ barbell ពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅក្រោយ ហើយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
- Hammer Curl with Wrist Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក បន្ទាប់មក curling the weights ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Hand Spring Wrist Curl?
- Hammer Curls: អង្កាញ់ញញួរបំពេញបន្ថែម Hand Spring Wrist Curls ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃកំភួនដៃទាំងមូល និងការក្តាប់ដៃ។
- Farmer's Walk៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Hand Spring Wrist Curls ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរុំកដៃដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់ដៃនិទាឃរដូវបានយូរ។
Relaterade sökord för Hand Spring Wrist Curl
- ក្រវ៉ាត់កដៃនិទាឃរដូវដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃនិទាឃរដូវ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កដៃ និងកំភួនដៃ
- Hand Spring Wrist Curl ជាមួយនឹងទម្ងន់
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃដោយទម្ងន់
- Hand Spring Wrist Training សម្រាប់កំភួនដៃ។