ញញួរ Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ញញួរ Curl
Hammer Curl គឺជាលំហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងការក្តាប់ផងដែរ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ផ្សេងទៀត និងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ញញួរ Curl
- រក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងពត់ទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលពោះ។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande ញញួរ Curl
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់កាត់ញញួររបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការពេញសមត្ថភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សាទម្រង់បែបបទ ទម្ងន់ទំនងជាធ្ងន់ពេក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញបានច្រើនជាង 15 ដងយ៉ាងងាយស្រួល វាប្រហែលជាស្រាលពេកហើយ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញតាមអ្នក។
ញញួរ Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ញញួរ Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hammer Curl ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av ញញួរ Curl?
- Cross Body Hammer Curls៖ ជំនួសឱ្យការពត់កោងទម្ងន់ត្រង់ អ្នកកោងវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក។
- Incline Hammer Curls: អនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ ការប្រែប្រួលនេះបង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃ។
- Single Arm Hammer Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ bicep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Hammer Curl to Press: នេះគឺជាលំហាត់រួមមួយដែលអ្នកអនុវត្តញញួរអង្កាញ់ ហើយបន្ទាប់មកចុចទម្ងន់ពីលើ ដោយធ្វើការទាំង biceps និងស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ញញួរ Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម ញញួរ curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ, triceps ។ នេះជួយបង្កើតតុល្យភាពរវាងផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃដៃខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។
- Concentration Curls: ការប្រមូលផ្តុំ curls បំបែកសាច់ដុំ bicep ស្រដៀងនឹង hammer curls ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើកំពូលនៃ bicep ។ នេះធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃ bicep កំពុងត្រូវបានដំណើរការ ដែលនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ញញួរ Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- លំហាត់ពង្រឹង Bicep
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- បច្ចេកទេសញញួរ Curl
- Bicep Curl ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំដៃ
- Hammer Curl សម្រាប់ការលូតលាស់ Bicep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ញញួរហ្វឹកហាត់កម្លាំង