Glute-Ham Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Glute-Ham Raise
Glute-Ham Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់អ្នក រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Glute-Ham Raise
- ដោយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ដៃដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។
- នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់កម្រិតទាបបំផុតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ សូមប្រើសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ពេញចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងវា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាបាននូវទម្រង់បែបបទដ៏ល្អ។
Tips för utförande Glute-Ham Raise
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការលើក glute-ham គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយប្រើ glutes និង hamstrings របស់អ្នកដើម្បីលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមាផងដែរ។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តែងតែមានបំណងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាការបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះរហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្របនឹងដី រួចលើកវាឡើង
Glute-Ham Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Glute-Ham Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Glute-Ham Raise ប៉ុន្តែវាអាចជាការពិបាកណាស់។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវការកម្លាំងសរសៃពួរយ៉ាងសំខាន់ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ កន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដែលអាចកែតម្រូវបានដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ ម៉្យាងទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែរទប់ទល់សម្រាប់ជំនួយ ឬដោយគ្រាន់តែបន្ថយរាងកាយរបស់ពួកគេពាក់កណ្តាល។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Glute-Ham Raise?
- Banded Glute-Ham Raise: ដោយការបន្ថែមខ្សែការពារទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាក និងប្រឈមមុខនឹងសាច់ដុំសរសៃពួរ និងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។
- Glute-Ham Raise with a Twist: ការបន្ថែមការបង្វិលទៅការលើក glute-ham បែបប្រពៃណីអាចភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique និងស្នូលផ្សេងទៀត បង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងទាំងមូល។
- Weighted Glute-Ham Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទប់ទម្ងន់ទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមកម្រិតនៃការតស៊ូបន្ថែម និងបង្កើនការប្រឈម។
- Incline Glute-Ham Raise៖ តាមរយៈការកែតម្រូវទំនោរនៃកៅអី អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់ទិសដៅផ្សេងៗគ្នានៃសាច់ដុំ glute និងសរសៃពួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Glute-Ham Raise?
- Squats បំពេញបន្ថែម Glute-Ham Raises ព្រោះវាភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ហើយជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការចល័តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
- រ៉ូម៉ានី Deadlift ចែករំលែកការផ្តោតអារម្មណ៍លើខ្សែសង្វាក់ក្រោយជាមួយ Glute-Ham Raise ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ និង glutes ហើយដូច្នេះអាចជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för Glute-Ham Raise
- ការហាត់ប្រាណ Glute-Ham Raise
- លំហាត់សាច់ដុំសរសៃពួរ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- បច្ចេកទេស Glute-Ham Raise
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- Glute-Ham Raise ដោយគ្មានឧបករណ៍
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរនៅផ្ទះ
- Glute-Ham Raise សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Glute-Ham Raise
- ការពង្រឹងសរសៃពួរជាមួយនឹង Glute-Ham Raise ។