Zercher Squat ពេញលេញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Zercher Squat ពេញលេញ
លំហាត់ប្រាណ Zercher Squat ពេញលេញគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Zercher Squat ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Zercher Squat ពេញលេញ
- លើករបារចេញពី rack ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បោះជំហានថយក្រោយដើម្បីជម្រះ rack បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
- ចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ចុះរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សារបារដាក់នៅកែងដៃរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អទូទាំងតំណាងនីមួយៗ។
Tips för utförande Zercher Squat ពេញលេញ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ Zercher Squat គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រក្សាទម្ងន់នៅលើកែងជើងរបស់អ្នក រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ រួមទាំង Zercher Squat ផងដែរ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើងលើ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬដួលសន្លប់
Zercher Squat ពេញលេញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Zercher Squat ពេញលេញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Zercher Squat ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ Zercher Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំច្រើន ហើយទាមទារទម្រង់ដ៏ល្អដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំពួកគេពីដំបូង។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងមានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់ ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av Zercher Squat ពេញលេញ?
- Zercher Box Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអីអង្គុយនៅខាងក្រោមនៃកន្លែងអង្គុយ ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Zercher Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយទៅមុខ ស្រដៀងទៅនឹង lunge ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងតម្រង់ជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Zercher Reverse Lunge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុង lunge ជំនួសឱ្យការអង្គុយដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Zercher Goblet Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ដែលអាចជាជម្រើសដែលស្រួលជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Zercher Squat ពេញលេញ?
- Deadlifts បំពេញបន្ថែម Zercher Squats ដោយកំណត់ទិសដៅខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលអង្គុយរួមរបស់អ្នក។
- Lunges គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ Zercher Squat ព្រោះវាជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី ដែលអាចជួយពង្រឹងទម្រង់ និងស្ថេរភាពទូទៅរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្ត Zercher Squat ។
Relaterade sökord för Zercher Squat ពេញលេញ
- ការហាត់ប្រាណ Zercher Squat
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- បច្ចេកទេស Squat Zercher ពេញលេញ
- Barbell Zercher Squat
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណសាងសង់ភ្លៅ
- ការណែនាំពេញលេញ Zercher Squat
- Zercher Squat សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណ Zercher Squat