ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ
ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខ និងខាងក្រោយ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅតំបន់ក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលតែងតែជួបប្រទះការរឹងកដោយសារតែការអង្គុយយូរ ឬសម្លឹងមើលអេក្រង់ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ សិស្ស ឬអ្នកបើកបរ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការឈឺក ពង្រឹងឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅដោយការជំរុញចរាចរឈាមទៅកាន់ក និងក្បាលរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ
- សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខ សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលពិដាន មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី។
- ងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
- សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកខាងក្រោយ បន្ថយចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី។
- លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតតាមតម្រូវការ ដើម្បីធានាឱ្យចលនារលូន និងជៀសវាងការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗដើម្បីការពាររបួស។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ
- ចលនាទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងកខាងមុខ និងខាងក្រោយ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺតៗ និងទន់ភ្លន់។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬបង្ខំករបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រំកិលចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងទន់ភ្លន់ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយរយៈ។ នេះនឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- កុំលាតសន្ធឹង៖ កំហុសទូទៅគឺការរុញច្រានឱ្យហួសពីចំណុចនៃភាពតានតឹងទន់ភ្លន់ក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង
ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Front and Back Neck Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក និងធ្វើអោយភាពបត់បែនបានប្រសើរឡើង។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខ៖ 1. អង្គុយ ឬឈរដោយឥរិយាបថល្អ។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ 4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការលាតសន្ធឹងកខាងក្រោយ៖ 1. អង្គុយ ឬឈរដោយឥរិយាបថល្អ។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកសម្លឹងមើលពិដាន។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងមុខករបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ 4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សូមចងចាំថា រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាទាំងនេះ ហើយកុំបង្ខំករបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងណាមួយឡើយ។ តែងតែអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ភ្លាម។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ?
- Standing Neck Stretch: បំរែបំរួលនេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងពេលកំពុងឈរ ដែលអ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង ដើម្បីលាតសាច់ដុំក និងស្មា។
- ការលាតសន្ធឹងលើករបស់អ្នក៖ ការប្រែប្រួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយប្រើខ្នើយតូចមួយ ឬកន្សែងដែលរមៀលឡើងនៅក្រោមកញ្ចឹងក ដើម្បីផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់។
- ការលាតបង្វិលក៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗពីម្ខាងទៅម្ខាង ដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- ការលាតសន្ធឹងផ្នែកបន្ថែមក៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយថ្នមៗ ខណៈពេលដែលឈរ ឬអង្គុយត្រង់ ដែលអាចជួយលាតផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ?
- ការពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងណាមួយដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកខាងមុខ និងខាងក្រោយ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាកទាំងមូល និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។
- Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាប់ទាក់ទងគ្នាជាមួយសាច់ដុំក ដូច្នេះវាបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃកខាងមុខ និងខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ទូលំទូលាយដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយការពារការឈឺក។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងកខាងមុខនិងខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសពង្រីកកមុខ និងខាងក្រោយ
- លំហាត់ពង្រីកក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ក
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងក
- លំហាត់បន្ធូរភាពតានតឹងក
- លំហាត់សម្រាប់ការឈឺក
- លំហាត់បត់បែនក
- ការលាតសន្ធឹងនៃក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំក