Frankenstein អង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Frankenstein អង្គុយ
Frankenstein Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងជើងរបស់ពួកគេ និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Frankenstein Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងភាពបត់បែនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Frankenstein អង្គុយ
- នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង លើកជើងមួយត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះទៅដី នៅពេលអ្នកងើបឡើងពីទីតាំងអង្គុយ។
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការអង្គុយនីមួយៗ។
- បន្តចលនានេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬរយៈពេលដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Frankenstein អង្គុយ
- **ទីតាំងដៃ**៖ ការអង្គុយរបស់ Frankenstein មានលក្ខណៈពិសេសដោយសារតែទីតាំងដៃរបស់វា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ស្រដៀងទៅនឹងបិសាចរបស់ Frankenstein ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ស្នូល និងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។
- **Depth of the Squat**៖ កុំប្រញាប់ទៅជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសម្របសម្រួលទម្រង់ដើម្បី squat កាន់តែជ្រៅ។ តាមឧត្ដមគតិ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅខាងក្រោម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រេចបានដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នកទេ ចូរទៅទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថបានល្អ។
Frankenstein អង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Frankenstein អង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Frankenstein squat ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលផ្តោតលើ quadriceps និង hip flexors ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬមិនមានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើការទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីលើកដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Frankenstein អង្គុយ?
- Goblet Frankenstein Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅកម្រិតទ្រូង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Overhead Frankenstein Squat គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ទាមទារអោយមានការបង្កើនភាពចល័តស្មា និងស្ថេរភាព។
- Single-Leg Frankenstein Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើការជើងនីមួយៗរៀងៗខ្លួន។
- Jumping Frankenstein Squat បន្ថែមធាតុ plyometric ដល់ចលនា បង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ ខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Frankenstein អង្គុយ?
- Goblet Squats: Goblet squats ចែករំលែកការសង្កត់ធ្ងន់លើ quads និង glutes ជាមួយ Frankenstein squats ហើយទីតាំង torso ត្រង់នៅក្នុង goblet squat ក៏ហ្វឹកហាត់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងភាពបត់បែននៅក្នុងត្រគាក និងកជើង ដែលអាចធ្វើអោយទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃ Frankenstein squats ។
- សួត៖ សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះការអង្គុយរបស់ Frankenstein ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (quads, glutes និង hamstrings) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ និងតុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för Frankenstein អង្គុយ
- Frankenstein Squat Workout
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- Frankenstein Barbell Squat
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់សម្រាប់ការសាងសង់ Quadriceps
- ការបណ្តុះបណ្តាល Frankenstein Squat
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ជើង
- បច្ចេកទេស Squat Frankenstein
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំជើង