ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត
Forward to Side to Rear Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំង glutes, quads និង hamstrings ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងារ លើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាប។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងសួត ដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ រក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកបោះជំហានមួយទៅចំហៀងដោយជើងដូចគ្នា បន្ទាបចូលទៅក្នុងសួតចំហៀង រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកម្តងទៀត ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកបោះជំហានថយក្រោយដោយជើងដូចគ្នាចូលទៅក្នុងសួតខាងក្រោយ ទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅដី ហើយរក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។
Tips för utförande ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានីមួយៗដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីដឹកអ្នកពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាដោយចេតនា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Forward to Side to Rear Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាង ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែអ្នកធ្វើចលនាចុះបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានចំណេះដឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត?
- Kettlebell ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយ Lunge៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅក្នុងទីតាំង goblet ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើស្នូលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីតាមលំដាប់លំដោយ។
- លោតទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត៖ ការប្រែប្រួលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការលោតចូលរវាងសួតនីមួយៗ បង្កើនសមាសធាតុ cardio នៃលំហាត់។
- ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយ សួតជាមួយនឹងការបង្វិលមួយ: ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននៅទីតាំង lunge នីមួយៗ ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- បញ្ជូនបន្តទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួតជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅ បង្កើនការប្រឈមទៅនឹង glutes និងជើងក្នុងអំឡុងពេល lunge លំដាប់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត?
- Step-ups៖ ជំហានឡើងក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមស្រដៀងគ្នាដែរ ហើយអាចធ្វើអោយតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Forward to Side to Rear Lunge ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងភាពជាក់លាក់។
- ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute អាចជួយពង្រឹង glutes និង hamstrings របស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល Forward to Side to Rear Lunge ហើយក៏អាចបង្កើនការចល័តត្រគាកដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជួរនៃចលនាដែលត្រូវការនៅក្នុងការប្រែប្រួល lunge នេះ។
Relaterade sökord för ទៅមុខទៅចំហៀងទៅខាងក្រោយសួត
- លំហាត់ប្រាណ សម្រកទំងន់
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណចំហៀងទៅខាងក្រោយ
- បំរែបំរួលនៃការបញ្ជូនបន្ត
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ទម្ងន់ Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណសួតសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ