ហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ហោះហើរ
លំហាត់ប្រាណ Fly គឺជាទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការពង្រឹងការអនុវត្តរាងកាយ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ រួមទាំងអត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណ Fly អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចជាការបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ហោះហើរ
- សង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ហើយកែងដៃកោងបន្តិច។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ទៅសងខាងរបស់អ្នកជាធ្នូធំទូលាយ រក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ពីទីតាំងនេះ ប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីលើក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើតាមធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ហោះហើរ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក គឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្នកគួរតែអាចបំពេញសំណុំរបស់អ្នកដោយមិនបាច់សង្កត់ខ្លាំងពេក ឬធ្វើឱ្យខូចទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់អនុវត្តការហោះហើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ។ បច្ចេកទេសនេះធានា
ហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ លំហាត់ប្រាណ Fly ផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយអាចធ្វើបានដោយប្រើ dumbbells ឬនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av ហោះហើរ?
- Fruit Fly ឬ Drosophila melanogaster គឺជាប្រភេទសត្វតូចមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារសារៈសំខាន់របស់វានៅក្នុងការស្រាវជ្រាវហ្សែន។
- Horse Fly ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារ Tabanidae ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខាំដ៏ឈឺចាប់របស់វា ហើយជាធម្មតាត្រូវបានគេរកឃើញនៅជិតបសុសត្វ។
- Tsetse Fly មកពីគ្រួសារ Glossinidae គឺជាសត្វរុយដ៏ធំមួយដែលមានដើមកំណើតនៅទ្វីបអាហ្រ្វិក ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការចម្លងជំងឺដូចជាជំងឺងងុយគេង។
- Blow Fly មកពីគ្រួសារ Calliphoridae ច្រើនតែមានរូបរាងលោហធាតុ ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់តួនាទីរបស់វានៅក្នុងដំណើរការរលួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ហោះហើរ?
- Push-ups ដូចជា Fly ភ្ជាប់សាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំ tricep ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកម្លាំងរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
- Incline Dumbbell Press បំពេញបន្ថែម Fly ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូល និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för ហោះហើរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Fly សម្រាប់ការកសាងទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Fly ពង្រឹងដើមទ្រូង
- ហោះហើរលំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ Dumbbell Fly
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Fly ទម្លាប់ដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Pectoral ជាមួយ Dumbbell Fly ។