ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី
Floor Twisting Crunch Feet on Bench គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាពិសេសការបត់ជើងធំ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អការបង្វិលដងខ្លួនរបស់ពួកគេ និងការសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់នេះគឺចង់បានសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការឆ្លាក់ផ្នែកកណ្តាល លើកកំពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកស្រាល ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់វានៅលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។
- បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ គោលបំណងដើម្បីនាំកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងដំបូង ដោយធានាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើចលនាដដែលៗម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ក្នុងគោលបំណងនាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Floor Twisting Crunch គឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកគ្រេចឡើង សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ ទម្លាក់ចុះក្រោមដោយការគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អបំផុត។
- ** ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយ។
ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Floor Twisting Crunch Feet នៅលើ Bench ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ស្នូលសាមញ្ញជាងមុន ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាស្មុគស្មាញដូចជា Floor Twisting Crunch Feet on Bench ជាដើម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី?
- Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី។
- Standing Oblique Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ថយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។
- Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- Plank with Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank បែបប្រពៃណី បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង និងបន្ទាប់មកទៀតដោយភ្ជាប់ oblique របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី?
- Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមដល់ Floor Twisting Crunch Feet នៅលើ Bench ។ ពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នាដែលកំណត់ទិសដៅ obliques និងជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែមទៅលើ Floor Twisting Crunch Feet on Bench ព្រោះវាផ្តោតលើចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួន ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃ obliques ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការបង្វិល។
Relaterade sökord för ជាន់រមួលក្រពើនៅលើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណរមួលក្រពើ
- លំហាត់ជាន់សម្រាប់ចង្កេះ
- រមួលក្រពើដោយជើងនៅលើកៅអី
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះ
- បំរែបំរួលកំរាលឥដ្ឋ
- លំហាត់កៅអីសម្រាប់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនរមួល
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ទម្ងន់ខ្លួនគ្រវីក្បាលនៅលើឥដ្ឋ។