ការហោះហើរជាន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរជាន់
Floor Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Floor Flies ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាផងដែរក្នុងការបង្កើនចលនាមុខងារ និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរជាន់
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយរក្សាកែងដៃបន្តិចដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ស្រដៀងនឹងទីតាំងដែលអ្នកចង់ធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើទ្រូងហោះហើរលើកៅអី។
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយនាំយក dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីធ្វើការងារ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការហោះហើរជាន់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ Floor Fly គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ ធ្វើដូច្នេះបន្តិចម្តងៗ។ ដូចគ្នាដែរនៅពេលអ្នកយកដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះគឺជាអ្វីដែលពិតជាធ្វើការសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- កុំលាតដៃពេក៖ ជៀសវាងយកដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណនិងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរឈប់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ មុនពេលនាំពួកគេឡើងលើវិញ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលជាន់ហោះហើរកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
ការហោះហើរជាន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរជាន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Floor Fly បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយ ហើយអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្មា និងស្នូលផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរជាន់?
- The Resistance Band Fly Fly ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែរទប់ទល់ជំនួសឱ្យ dumbbells ដោយបន្ថែមភាពតានតឹងប្រភេទផ្សេងគ្នាដល់លំហាត់។
- Single Arm Floor Fly គឺជាកំណែដ៏លំបាកដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
- Incline Floor Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើផ្ទៃទំនោរ ដូចជាផ្លូវជម្រាល ឬកន្ទេលក្រូចឆ្មារ ដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- Decline Floor Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដាក់ទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរជាន់?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដូចជា Floor Fly ភ្ជាប់ទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Dumbbell Pullover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Floor Fly ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ចូលរួមជាមួយ lats និង triceps ផងដែរ ដូច្នេះហើយការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការហោះហើរជាន់
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Floor Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ barbell
- Floor Fly សម្រាប់ការពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- លំហាត់ប្រាណទ្រូង Fly Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Floor Fly
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង - Floor Fly
- លំហាត់ប្រាណ Pectoral ជាមួយ barbell
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Barbell Floor Fly ។