EZ Barbell Reverse Grip Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ Barbell Reverse Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ brachialis លើកកម្ពស់ការវិវត្តនៃកំភួនដៃ និង bicep ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារការក្តាប់ដៃខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Barbell Reverse Grip Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីកោង barbell ឡើងលើឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃ curl ដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកសម្រាប់ការភ្ជាប់សាច់ដុំអតិបរមា។
- បន្ទាប barbell យឺតៗចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande EZ Barbell Reverse Grip Curl
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។ លើកដុំដែកយឺត ហើយបន្ថយវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់កែងដៃទៅសងខាង។ នេះអាចធ្វើអោយស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាប barbell ចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នក
EZ Barbell Reverse Grip Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ Barbell Reverse Grip Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Barbell Reverse Grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដើម្បីញែក biceps បន្ថែមទៀត និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់របារដោយប្រើញញួរ (មេដៃបែរមុខ) ដែលជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែរទប់ទល់បន្ថែមពីលើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចូលរួមសាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេង។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Barbell Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល EZ Barbell Reverse Grip Curls ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដោយការពង្រឹង triceps ធានាសូម្បីតែការអភិវឌ្ឍនិងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង EZ Barbell Reverse Grip Curl ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បឋម។
Relaterade sökord för EZ Barbell Reverse Grip Curl
- លំហាត់ EZ Barbell Bicep
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃកាន់បញ្ច្រាស
- ការបណ្តុះបណ្តាល EZ Barbell Upper Arm
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ EZ Barbell
- បច្ចេកទេស EZ Barbell Reverse Curl
- ប៉ូវកំលាំងលើដៃជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ Bicep Building EZ Barbell
- ការក្តាប់បញ្ច្រាស Bicep Curl
- EZ Barbell Workout សម្រាប់អាវុធ
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ EZ Barbell