EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
EZ-Barbell Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យដៃរបស់ពួកគេ បង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមាន triceps ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ដោយលើកដុំដែកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធ្វើចលនាកំភួនដៃតែប៉ុណ្ណោះ។ barbell គួរតែចុះពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល barbell នៅជិតថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីចូលរួម triceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Tips för utförande EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនានេះព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ ចលនាកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន triceps របស់អ្នកកាន់តែដំណើរការ។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ នៅពេលអ្នករុញរបារថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅម្ខាងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញ
EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ EZ-Barbell Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើងត្រូវបានណែនាំ។
Vilka är vanliga varianter av EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់ទិសដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលក្រោយនៃ triceps ។
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកបន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ហេតុនេះហើយបានជាឈ្មោះ 'skull crusher' មុនពេលលើកវាឡើងលើ។
- One-Arm EZ-Barbell Lying Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីលើក barbell ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម EZ-Barbell Lying Triceps Extension ដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (triceps) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។
- Skull Crushers: ដូច EZ-Barbell Lying Triceps Extension ដែរ ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាលបំបែក triceps ប៉ុន្តែពួកវាក៏រួមបញ្ចូលនូវចលនាធំទូលាយជាងមុន ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för EZ-Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការហាត់ប្រាណ EZ-Barbell Triceps
- កុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃជាមួយ EZ Barbell
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell សម្រាប់ Triceps
- ការនិយាយកុហក EZ-Barbell ផ្នែកបន្ថែមសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ EZ-Barbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- អគារ Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- ផ្នែកបន្ថែមការនិយាយកុហក EZ-Barbell សម្រាប់ Triceps
- ទម្លាប់ EZ Barbell សម្រាប់កម្លាំងដៃខាងលើ