កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps
EZ Barbell Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានគោលដៅដែលធ្វើការជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដៃ។ ការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពដៃកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps
- កាន់របារ EZ ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបរបារចុះក្រោមឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃចង្អុលទៅពិដាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារ EZ ដោយការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដៃប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប barbell យឺតៗឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកបញ្ចេញទៅម្ខាង ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុដល់សន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចសម្រុះសម្រួលទម្រង់ និងនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានពី 10 ទៅ 12
កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ EZ Barbell Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសប្រសើរឡើង គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត។
Vilka är vanliga varianter av កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps?
- Cable Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើ triceps នៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។
- Close-Grip Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើរបារ EZ ដែលអាចកំណត់គោលដៅ triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោយ (ខាងក្រៅ) នៃ triceps ។
- Overhead Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីករបារ EZ ខាងលើនៅទំនោរដែលជួយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- One-Arm Incline Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើការចូលរួមសាច់ដុំនីមួយៗ និងអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Dumbbell: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ triceps ដូចជា EZ Barbell Incline Triceps Extension ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ triceps ឱ្យកាន់តែស្មើគ្នា។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps តាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច ដោយជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងនិយមន័យសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för កម្មវិធីបន្ថែម EZ Barbell Incline Triceps
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Triceps
- លំហាត់ Upper Arms EZ Barbell
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- EZ Barbell Incline សម្រាប់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់ EZ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ EZ Barbell Incline សម្រាប់ Triceps