EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង
Övningsprofil
KroppsdelTríceps, Braços superiores
UtrustningBara EZ
Primära musklerTriceps Brachii
Sekundära muskler
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង
របារ EZ Bar Standing French Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកលើកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ពួកគេត្រង់ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកតូចចង្អៀតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
- បន្ថយរបារនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក ដោយពត់ត្រឹមកែងដៃរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបារនៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបន្ទាបរបារ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករបារ។ នេះជាកំហុសទូទៅមួយដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចូលរួមជាមួយ triceps ។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅភាគីដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មា ហើយមិនកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញនៃចលនា៖ បន្ទាបរបាររហូតដល់វាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នក ឬខាងក្រោមបន្តិច បន្ទាប់មកចុចរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះ។
EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Bar Standing French Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង?
- Incline EZ Bar French Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងអាចជួយសង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលវែងនៃ triceps ។
- EZ Bar Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់របារទៅថ្ងាសជំនួសឱ្យនៅខាងក្រោយក្បាល ដែលអាចផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗដល់សាច់ដុំ triceps ។
- Close-Grip EZ Bar Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់របារដោយដៃនៅជិតគ្នា ដែលអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើក្បាលក្រោយរបស់ triceps។
- Two-Arm Dumbbell French Press: ជំនួសឱ្យការប្រើរបារ EZ បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល នៅពេលដែលដៃនីមួយៗធ្វើការដោយឯករាជ្យ។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង?
- Close Grip Bench Press: ដោយផ្តោតលើ triceps ដូចជា EZ Bar Standing French Press លំហាត់នេះក៏បង្កើនកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាព ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃសារព័ត៌មានបារាំង។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ tricep រាងមូលដែលបំពេញបន្ថែមសាច់ដុំដែលសម្រេចបានជាមួយនឹង EZ Bar Standing French Press ។
Relaterade sökord för EZ Bar ឈរនៅសារព័ត៌មានបារាំង
- លំហាត់ EZ Bar Triceps
- ការហាត់ប្រាណសារព័ត៌មានបារាំងឈរ
- ប៉ូវកំលាំងលើដៃជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Upper Arms
- ទម្លាប់របស់សារព័ត៌មានបារាំង Triceps
- EZ Barbell ឈរសារព័ត៌មានបារាំង
- អគារ Triceps ជាមួយ EZ Bar
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃលើ
- ឈរលើសារព័ត៌មានបារាំងសម្រាប់ Triceps ។