បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលភ្លៅ និង glutes ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនតុល្យភាព។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយសំប៉ែតនៅលើដី ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលរុញខ្នងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាល់។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើកំភួនជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ មិនមែនខ្នងរបស់អ្នក ឬបាល់នោះទេ។
- រក្សាទីតាំងនៅខាងលើរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដែលអ្នកគួរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់អ្នកតំណាងជាច្រើននាក់ ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។
Tips för utförande បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- ឥរិយាបថ និងការតម្រឹម៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពោះរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ កុំផ្អៀងលើបាល់ខ្លាំងពេក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថ និងការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នកឡើងឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញយឺតៗ។ ជៀសវាងចលនាលោត ឬកន្ត្រាក់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួសសាច់ដុំ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិត។
បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង។ វាជាលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាព និងសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ វាជាគំនិតល្អដែលត្រូវសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទាសម្រាប់ការណែនាំ។
Vilka är vanliga varianter av បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
- ការលើកកូនគោឈរ៖ នេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរនៅលើគែមនៃជំហាន ឬវេទិកា ដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- The Dumbbell Calf Raise: កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ អ្នកនឹងលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដើម្បីប្រជែងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ការលើកកំភួនជើងតែមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកនឹងឈរលើជើងម្ខាង បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ការលើកកំភួនជើងលោត៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដែលថាមវន្តជាងនេះទៅទៀត ដែលអ្នកលោតឡើងពីបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការនេះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
- ការលើកកំភួនជើង៖ ដូចបាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
- Jump Squats៖ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងកំភួនជើងដូចជា Exercise Ball on the Wall Calf Raise ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Relaterade sökord för បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកកូនគោ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណបាល់កំភួនជើង
- ការលើកកំភួនជើងជញ្ជាំងជាមួយ Dumbbell
- ការពង្រឹងកំភួនជើងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Dumbbell និងបាល់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- បច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណលើកកំភួនជើងជញ្ជាំង
- ការបង្រៀនហ្វឹកហាត់បាល់កំភួនជើង
- លំហាត់កំភួនជើង Dumbbell
- ការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កំភួនជើង។