បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើងគឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងមានភាពប្រសើរឡើង ទន្ទឹមនឹងការកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប ជាពិសេសអត្តពលិក ឬអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ជំនួយក្នុងការការពាររបួស ឬគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវកំភួនជើងដែលកំណត់ និងរឹងមាំជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់កំពូលនៃចលនា សូមកាន់ទីតាំងមួយភ្លែត ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកកែងជើងឡើងឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ក្បាល ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ ការធ្វើខុសអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងមិនសមរម្យលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាពេញទំហឹង៖ ព្យាយាមលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមរហូតដល់ពួកគេគ្រាន់តែលោតពីលើឥដ្ឋ។ ជៀសវាង
បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង ហើយអាចជួយពង្រឹងតុល្យភាព និងលំនឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
- ការលើកកំភួនជើង៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការឈរត្រង់ បន្ទាប់មកឡើងលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមទម្ងន់សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
- ជណ្តើរកំភួនជើង៖ បំរែបំរួលនេះប្រើជណ្ដើរ ដែលអ្នកឈរនៅលើជំហានមួយដោយព្យួរកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Calf Raise៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅសងខាងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការលើកកំភួនជើង ដោយបន្ថែមការតស៊ូបន្ថែម។
- លើកជើងពីរជាន់៖ បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយការឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយលើកកែងជើងទាំងពីររបស់អ្នកពីលើដីក្នុងពេលតែមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
- លើកកំភួនជើងអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើងដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កូនគោ។
- លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណ cardio នេះជួយបំពេញបន្ថែមនូវលំហាត់បាល់នៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង ដោយមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។
Relaterade sökord för បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណលើកកូនគោ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើងជញ្ជាំង
- ហាត់បាល់ Dumbbell លើកកំភួនជើង
- ការពង្រឹងកំភួនជើងជាមួយ Dumbbells
- ការលើកកំភួនជើងជញ្ជាំងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់កំភួនជើង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណជញ្ជាំងសម្រាប់កូនគោជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell និងលំហាត់ប្រាណបាល់កំភួនជើង
- បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើងលើកជាមួយ Dumbbell ។