បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើងគឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងជាចម្បង និងបង្កើនតុល្យភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា ការរត់ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែលទាមទារសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដែលរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- លើកកែងជើងរបស់អ្នកពីដីយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាបាល់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដោយឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្ទាប់ពីកាន់ទីតាំងរួច បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗចុះមកដី ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យបាល់មានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
Tips för utförande បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ ជៀសវាងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក ឬនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរចង្អុលត្រង់ទៅមុខ មិនមែនចូលទៅខាងក្រៅទេ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកកំភួនជើង ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចលនាឡើងលើគួរតែនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយចលនាចុះក្រោមគួរតែរហូតដល់កែងជើងរបស់អ្នកប៉ះដីបន្តិច។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវឆ្លងកាត់ពេញលេញ
បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលនិងសុវត្ថិភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើអាច សូមឲ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
- លើកកំភួនជើងអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នក។
- លើកកំភួនជើងទោល៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរលើជើងម្ខាង លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោមយឺតៗ។
- Jumping Calf Raises: បំរែបំរួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីទីតាំងជើងរាបស្មើទៅទីតាំងដែលអ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងក្លា។
- BOSU Ball Calf Raises៖ បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់ BOSU ដើម្បីបង្កើតផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង?
- Standing Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង។
- លោតខ្សែពួរ៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ ដោយជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ ដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃ Exercise Ball នៅលើ Wall Calf Raise។
Relaterade sökord för បាល់លំហាត់ប្រាណនៅលើជញ្ជាំងកំភួនជើង
- "លើកកូនគោ Dumbbell ជាមួយបាល់លំហាត់ប្រាណ"
- "លើកកំភួនជើងជញ្ជាំងដោយប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណនិងឌុមបែល"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើង"
- "លើកកំភួនជើងជញ្ជាំង Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយបាល់លំហាត់ប្រាណ"
- "Gym Ball លើកកំភួនជើងជាមួយ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណបាល់ និងលំហាត់ប្រាណកំភួនជើង"
- "ការហ្វឹកហាត់កូនគោជាមួយបាល់លំហាត់ប្រាណនិង Dumbbell"
- "លំហាត់កំភួនជើង ហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយបាល់លំហាត់ប្រាណ"
- "ការលើកកំភួនជើងដែលគាំទ្រជញ្ជាំងជាមួយ Dumbbell និងបាល់ហាត់ប្រាណ"