លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch Spara till favoriter Dela övning
Övningsprofil Kroppsdel Kembali
Utrustning Bola de estabilidad
Primära muskler Latissimus Dorsi
Sekundära muskler
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Innehållsförteckning Introduktion till លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch Utförande av: En steg-för-steg-guide Tips för utförande លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch Vanliga frågor Kan nybörjare göra លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch? Vilka är vanliga varianter av លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch? Vilka är bra kompletterande övningar för លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch? Relaterade sökord för លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch Introduktion till លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch រំកិលបាល់ទៅមុខយឺតៗ ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្តរមៀលបាល់ទៅមុខរហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង latissimus dorsi របស់អ្នក (សាច់ដុំធំនៅផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នក)។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។ រំកិលបាល់យឺតៗត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ Tips för utförande លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch ទំហំបាល់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណទំហំត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។ បាល់គួរតែធំល្មមសម្រាប់ទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធំពេកទេ ដែលនាំឱ្យអ្នកហួសកម្លាំង ឬបាត់បង់តុល្យភាព។ បាល់ដែលមានទំហំខុសអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការលាតសន្ធឹងវែងពេក លឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមដោយផ្អៀងលើបាល់ថ្នមៗ ហើយបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះនឹងជួយជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងរបួស។ ការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជាប់រហូតពេញលំហាត់ប្រាណ ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch Vanliga frågor Kan nybörjare göra លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch? បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch ។ វាជាចលនាសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយ និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។
Vilka är vanliga varianter av លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch? Side Lat Stretch on Exercise Ball: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងលាតមួយចំហៀងក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ។ Prone Lat Stretch on Exercise Ball៖ នៅទីនេះ អ្នកនឹងដេកផ្អៀងលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅខាងមុខ លាតបន្ទះរបស់អ្នក។ ការលុតជង្គង់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅលើបាល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងបន្ទះ។ Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដោយកំណត់គោលដៅផ្សេងគ្នា។ Vilka är bra kompletterande övningar för លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch? Dumbbell Pullovers៖ អ្នកទាញ Dumbbell កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា latissimus dorsi ដូចជាលំហាត់បាល់ Lat Stretch ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ Exercise Ball Pikes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវលំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch ព្រោះវាក៏ទាមទារស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងលើ។ នេះអាចបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង។ Relaterade sökord för លំហាត់ប្រាណ Ball Lat Stretch ស្ថេរភាពបាល់ថយក្រោយ លំហាត់បាល់ Latissimus Dorsi Stretch លំហាត់លាតសន្ធឹងខ្នងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព Lat Stretch នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ខ្នង បច្ចេកទេសលើកបាល់ថយក្រោយ ការប្រើបាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណបាល់សម្រាប់ខ្នង Latissimus Dorsi Stretch ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព