ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក
Elliptical Machine Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ កំណត់គោលដៅដៃ ជើង និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬរបួស ដោយសារវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់តានតឹង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី បង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនតុល្យភាពក្នុងលក្ខណៈសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក
- ចាប់លើដៃដៃដែលនឹងស្ថិតនៅស្ថានី (សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរាងកាយទាប) ឬផ្លាស់ទី (សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ)។
- កំណត់ភាពធន់ដែលអ្នកចង់បាន និងទំនោរលើកុងសូលរបស់ម៉ាស៊ីន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
- ចាប់ផ្តើមឈ្នាន់ដោយរុញចុះលើឈ្នាន់មួយ; ចលនារបស់ម៉ាស៊ីនគួរតែរលូន និងរាវ។
- បន្តចលនានេះសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រក្សាល្បឿនថេរ និងធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
Tips för utförande ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក
- ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឈ្នាន់គ្រប់ពេលវេលា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជៀសវាងការរុញម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជើង ឬកំភួនជើង។
- ការដាក់ដៃ៖ ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនរាងអេលីបរបស់អ្នកមានចំណុចទាញ សូមប្រើវាដើម្បីធ្វើការលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រាកដថា កុំក្តាប់វាឱ្យតឹងពេក ឬពឹងផ្អែកលើពួកវា ព្រោះវាអាចធ្វើអោយកដៃ និងដៃរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់។
- ប្រើការកំណត់ Resistance និង Incline៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើប្រាស់ការកំណត់ផ្សេងៗនៅលើរាងអេលីប។ ការកែតម្រូវភាពធន់ និងទំនោរអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបន្ថែមភាពចម្រុះក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើន
ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អនៅលើម៉ាស៊ីន ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសម្រាប់ការបង្ហាញខ្លីៗ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?
- ការដើររាងអេលីបបញ្ច្រាស៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈ្នាន់ថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសកំភួនជើង និងសរសៃពួរ។
- Cross-Training Elliptical Walk៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើដៃចង្កូតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើ ខណៈពេលដែលអ្នកដើរ ដោយមានប្រសិទ្ធភាពប្រែក្លាយការដើររបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Interval Elliptical Walk៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអាចជួយបង្កើនកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។
- ការដើររាងអេលីបជើងទោល៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឈ្នាន់ ហើយប្រើជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីឈ្នាន់ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក?
- សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Elliptical Machine Walk ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណស្នូល ដូចជាបន្ទះក្តារ ឬការគៀប ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការដើររបស់ម៉ាស៊ីនរាងអេលីបទិក ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅលើរាងអេលីប។
Relaterade sökord för ការដើរម៉ាស៊ីនអេលីបទិក
- ការហាត់ប្រាណ Cardio ម៉ាស៊ីនរាងអេលីបទិក
- លំហាត់កម្លាំងម៉ាស៊ីន
- ការបណ្តុះបណ្តាលរាងពងក្រពើបេះដូង
- ប្រើទម្លាប់ហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិក
- ការដើររាងអេលីបសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- លំហាត់ Cardio នៅលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
- លំហាត់ប្រាណដើរដោយម៉ាស៊ីនអេលីបទិក
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio អានុភាព
- លំហាត់ប្រាណរាងអេលីបដែលផ្តោតលើបេះដូង
- ពេញរាងកាយ Cardio នៅលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប