Elbows Back Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Elbows Back Stretch
Elbows Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការបត់បែនកាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនអង្គុយ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះទៅមុខដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងសកម្មភាពទាំងនេះ។ ដោយការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងកែងដៃទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនមុខងាររាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Elbows Back Stretch
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ រហូតទាល់តែពួកគេចង្អុលត្រង់ទៅពិដាន។
- បន្ទាប់មក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក គោលបំណងប៉ះផ្នែកខាងលើនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ហើយទម្លាក់វាចុះនៅពីមុខអ្នក ដោយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន។
Tips för utförande Elbows Back Stretch
- ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយមិនត្រឹមតែចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ដៃខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ និងថ្នមៗ គោលបំណងនាំពួកគេឱ្យកាន់តែជិតគ្នា។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំចលនា ឬកន្ត្រាក់កែងដៃមកវិញ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរនឹងទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេក្នុងពេលកំពុងលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាអុកស៊ីសែនឱ្យហូរទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
Elbows Back Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Elbows Back Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbows Back Stretch បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសតំបន់ដើមទ្រូង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av Elbows Back Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកចុចកំភួនដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
- ការលាតកែងដៃលើក្បាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លើកដៃមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់វានៅកែងដៃ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចុះមកក្រោយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញថ្នមៗ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- ពត់កែងដៃត្រង់៖ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើកខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើដី ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំពោះ និងស្មារបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងកែងដៃឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃម្ខាងឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Elbows Back Stretch?
- Upper Back Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹង Elbows Back Stretch ដែលផ្តោតសំខាន់លើទ្រូង និងស្មា។
- លំហាត់ប្រាណស្មារវិលក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Elbows Back Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងការចល័តស្មា និងការបត់បែនបន្ថែមទៀត ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Elbows Back Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Elbows Back Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសលើកកែងដៃខ្នង
- ពង្រីកដើមទ្រូង
- Elbows Back Stretch មិនមានឧបករណ៍
- សាច់ដុំទ្រូងលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។