កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ
Elbow to Knee Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីមិនត្រឹមតែបង្កើតស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ
- លើកស្មាស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកដោយកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ រក្សាជើងឆ្វេងនៅលើដី។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយភាគីផ្ទុយ ដោយលើកស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដោយកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
Tips för utförande កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយឡើង បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺតដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ពោះរបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាកែងដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយស្មារបស់អ្នកគួរប៉ះកម្រាលនៅខាងក្រោម។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងកម្រិតដែលមិនចាំបាច់
កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow to Knee Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ជាជាងល្បឿន ឬបរិមាណ។ លំហាត់ប្រាណនេះភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដូច្នេះវាមិនអីទេក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ?
- ការឈរកែងដៃដល់ជង្គង់៖ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ អ្នកឈរឱ្យត្រង់ហើយយកកែងដៃទៅជង្គង់ទល់មុខដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
- អ្នកឡើងភ្នំឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ នៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់មួយ អ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃទល់មុខ ភាគីឆ្លាស់គ្នា ដែលមិនត្រឹមតែតម្រង់ទៅលើពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលទៀតផង។
- ជនជាតិរុស្សី៖ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
- អង្គុយជង្គង់៖ អង្គុយលើគែមកៅអី ឬកៅអី រួចផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយយកកែងដៃទៅជង្គង់ទល់មុខ ឆ្លាស់គ្នាម្ខាង។ បំរែបំរួលនេះក៏កំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ?
- Russian Twists: Russian Twists ក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនដូចជា Elbow to Knee Sit-ups ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃចង្កេះ ដោយបំពេញបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃក្រោយ។
- Plank: ខណៈពេលដែល Elbow to Knee Sit-ups ដំណើរការលើសាច់ដុំពោះ និង obliques បន្ទះក្តារជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ផ្នែកពាក់កណ្តាល។
Relaterade sökord för កែងដៃដល់ជង្គង់អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការបង្រៀនអង្គុយពីកែងដៃដល់ជង្គង់
- បំរែបំរួលអង្គុយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ពាក់កណ្តាល
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ចង្កេះនៅផ្ទះ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ
- មគ្គុទ្ទេសក៍អង្គុយពីកែងដៃទៅជង្គង់
- បំរែបំរួលនៃការអង្គុយលើទម្ងន់ខ្លួន
- ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ចង្កេះជាមួយនឹងការអង្គុយ