ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
Dynamic Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង បង្កើនភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលចង់កាត់បន្ថយភាពតឹងនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងទ្រូង និងស្មា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំទៀតផង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
- រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមចាប់យកចន្លោះច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយថ្នមៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយឆ្លងកាត់ពួកវាលើគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នានៅពេលដែលអ្នកយកដៃមកវិញដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹងជាអតិបរមា។
- ធ្វើចលនាថាមវន្តនេះម្តងទៀតប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ដើម្បីធានាបាននូវឥរិយាបថល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង។ អនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនារបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងនេះ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញទៅភាគីរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកនាំពួកគេមកជាមួយគ្នានៅពីមុខអ្នក។ ចលនាពាក់កណ្តាលបេះដូងនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការលាតសន្ធឹងទេ ហើយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពង្រីកដើមទ្រូងយ៉ាងស្វាហាប់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹង cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោត Jack ជាដើម។ នេះបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពបត់បែន
ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត Chest Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត?
- ការលាតទ្រូងផ្លូវទ្វារ៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារចំហ ដោយដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងទ្រូងបាល់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកដេកផ្អៀងមុខលើបាល់ដោយខ្នងរបស់អ្នកទ្រយ៉ាងពេញទំហឹង លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតទ្រូងជាន់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លាតដៃមួយទៅចំហៀងនៅកម្ពស់ស្មា ហើយរំកិលខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើដៃនោះថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការពត់ខ្លួនលើកៅអីអង្គុយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីអង្គុយនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកកុហក
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត?
- Dumbbell Chest Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dynamic Chest Stretch ដោយកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា Pectorals សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ កម្លាំងដែលទទួលបានពីលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងការស៊ូទ្រាំនៃទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងថាមវន្ត។
- Pec Deck Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងតាមរបៀបផ្សេង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ។ នេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្តដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំដើមទ្រូងត្រូវបានដំណើរការ និងលាតសន្ធឹង ដែលនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- ទម្លាប់នៃការពង្រីកទ្រូងថាមវន្ត
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- ពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងដោយគ្មានឧបករណ៍