ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត
Dynamic Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នង ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីមិនត្រឹមតែរក្សាខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីការពារបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងខ្នងនាពេលអនាគត និងធ្វើឱ្យចលនារាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពេលស្រូបចូល បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅលើពិដាន។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតត្រង់ខ្នង និងពោះ។
- ដកដង្ហើមចេញហើយបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលត្រឡប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅទីតាំងត្រង់ដំបូង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតប្រហែល 10-15 ដងឬច្រើនដងតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ កំឡុងពេលរុញខ្នងថាមវន្ត។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយអ្នកមិនបានទ្រខ្លួនទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថា ចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា មិនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។
- កុំធ្វើឲ្យហួសហេតុ៖ ការលាតសន្ធឹងលើសគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស។ លាតត្រឹមចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាញទន់ភ្លន់ មិនឈឺ។ ប្រសិនបើវាឈឺ អ្នកកំពុងរុញខ្លាំងពេក។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់ណាមួយ រួមទាំងការលាតសន្ធឹងខ្នងយ៉ាងស្វាហាប់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព
ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dynamic Back Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានការយល់ដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទា យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត?
- Cat-Cow Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន (ដូចជាឆ្មា) ហើយទម្លាក់វាទៅជាន់ (ដូចជាគោ)។
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ នេះជាក្បាច់យូហ្គាមួយទៀត ដែលអ្នកលុតជង្គង់លើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីដាក់ដងខ្លួនរបស់អ្នកពីលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងពស់វែក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីដោយដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើស្ពាន៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត?
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្តដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅទៅផ្នែកខាងក្រោយ ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីចលនាថាមវន្ត។
- Spinal Twists: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Dynamic Back Stretch ដោយកំណត់គោលដៅចលនាបង្វិលនៃឆ្អឹងខ្នង ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃខ្នងទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយថាមវន្ត
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនៅផ្ទះ
- ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់បត់បែនខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សម្រាប់ការឈឺខ្នង
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងខាងក្រោយថាមវន្ត