Dumbbells Seated Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbells Seated Triceps Extension
Dumbbells Sead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដោយជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃដៃ ពង្រឹងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងគាំទ្រដល់ការវិវត្តនៃកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbells Seated Triceps Extension
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដោយគ្រាន់តែពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នក និង exhaling នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នក និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbells Seated Triceps Extension
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាប dumbbell យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ នេះជួយបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើស dumbbell ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ នោះជាសញ្ញាថាទម្ងន់អាចនឹងធ្ងន់ពេក។
- **Full Range of Motion**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើ a
Dumbbells Seated Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbells Seated Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbells Sead Triceps Extension បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធធ្វើការបង្ហាញលំហាត់ជាមុនដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbells Seated Triceps Extension?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីកាន់ dumbbell អ្នកប្រើដៃម្ខាងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកពីសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់វាយឺតៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps ។
- ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអី និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើខ្នង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ។
- Incline Bench Extension Triceps: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbells Seated Triceps Extension?
- Skull Crushers ដែលជាលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកទម្ងន់ពីខាងក្រោយក្បាលទៅខាងលើវាដែលកាន់តែដាច់ពីគ្នា និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps បំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុង Dumbbells Sead Triceps Extension ។
- Close-Grip Bench Presses បំពេញបន្ថែម Dumbbells Seated Triceps Extensions ដោយផ្តោតលើ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវទ្រូង និងស្មា ដូច្នេះធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណ និងធានាថា triceps មានរាងមូល និងរឹងមាំ។
Relaterade sökord för Dumbbells Seated Triceps Extension
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell triceps
- ផ្នែកបន្ថែម triceps អង្គុយ
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ដៃខាងលើ
- Triceps toning ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយនឹងទម្ងន់។