Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ
Dumbbell Upright Shoulder Rotation External Rotation គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដៃបង្វិល បង្កើនលំនឹងស្មា និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលឧស្សាហ៍ធ្វើចលនាពីលើក្បាល ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ
- បន្ទាប់មក បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយ dumbbells នៅកម្ពស់ស្មា។
- បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់ដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
Tips för utförande Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាគ្រប់គ្រង។ លើក dumbbells ដល់កម្ពស់ស្មា សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយពួកវាយឺតៗ។ បច្ចេកទេសនេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទុកកែងដៃចេញ ដែលអាចធ្វើឲ្យសន្លាក់ស្មា។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញ
Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Upright Shoulder External Rotation ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពស្មា និងកម្លាំង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ?
- One-Arm Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើចលនា និងសាច់ដុំនៃដៃនីមួយៗ។
- Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអី incline ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការបន្ថែមខ្សែ Resistance Bands ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា។
- Dumbbell Upright Shoulder Rotation External Rotation at Cable Machine: ការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យ dumbbells អាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូននិងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises ដំណើរការនូវ deltoids ខាងមុខ ដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលខាងក្រៅនៃស្មាត្រង់ ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំស្មា ដូច្នេះការពង្រឹងមុខងារស្មាទាំងមូល និងការពារការរងរបួស។
- Dumbbell Overhead Press: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមទាំង deltoids និង trapezius ដែលអាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Upright Shoulder Rotation ដោយការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរវាងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃស្មាទាំងមូល និងការចល័ត។ .
Relaterade sökord för Dumbbell Upright Shoulder ការបង្វិលខាងក្រៅ
- Dumbbell Back លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មាត្រង់
- Dumbbell ការបង្វិលខាងក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ខ្នងផ្នែកខាងលើ
- ការបង្វិលស្មាជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Upright
- លំហាត់បង្វិលខាងក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង