Dumbbell Swing
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Swing
Dumbbell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំ glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders និង pecs ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនថាមពល ស្ថេរភាព និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដាក់បញ្ចូល Dumbbell Swings ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃមានមុខងារប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Swing
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិល dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិល dumbbell ឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង។
- អនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះមកវិញ ដោយប្រើសន្ទុះនោះដើម្បីដឹកនាំអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
- ធ្វើចលនាយោលនេះម្តងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវចង្វាក់ដែលបានគ្រប់គ្រង ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Dumbbell Swing
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ **៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើ dumbbell ដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ខណៈពេលដែលមួយដែលស្រាលពេកនឹងមិនផ្តល់នូវភាពធន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក**៖ នៅពេលអ្នកបង្វិល dumbbell ឡើង ជៀសវាងការលើកដៃ ឬខ្នងរបស់អ្នកហួស។ dumbbell គួរតែឡើងដល់កម្ពស់ស្មានិងរបស់អ្នក
Dumbbell Swing Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Swing?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Swing បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Swing គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅ ត្រគាក ចង្កេះ សរសៃពួរ ចង្កេះ ពោះ ស្មា និងជើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Swing?
- Double Dumbbell Swing៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbell មួយ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដោយយោលវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។
- ការផ្លាស់ប្តូរ Dumbbell Swing៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្តូរ dumbbell ពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀតនៅផ្នែកខាងលើនៃ swing នីមួយៗ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការសម្របសម្រួលទៅនឹងលំហាត់។
- Dumbbell Swing with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការយោល dumbbell បែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការ squat ធ្វើឱ្យវាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅ glutes, quads និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- ការយោល Dumbbell ជាមួយ Twist: វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល dumbbell ឡើងដល់កម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង oblique របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Swing?
- Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Dumbbell Swing ដោយការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាយោលនៅក្នុង Dumbbell Swing។
- Squats: Squats គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Dumbbell Swings ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ និងចលនាត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល swing ។
Relaterade sökord för Dumbbell Swing
- លំហាត់ប្រាណយោល Dumbbell
- លំហាត់សរសៃពួរជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ dumbbell រាងកាយទាប
- Dumbbell swing សម្រាប់សរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណយោលជើង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ និងសរសៃពួរ។