Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះត្រង់រន្ធគូថ និងរាងស្រួច ហើយថែមទាំងបញ្ចូលស្មានិងដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងនិយមន័យសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានមុខងារគ្រប់គ្រាន់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីឥដ្ឋ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនៅពេលអ្នកឡើងមក។
- នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការអង្គុយ ដៃស្តាំរបស់អ្នកគួរតែចង្អុលទៅខាងក្រោយបន្ទប់ ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកគួរតែចង្អុលទៅខាងមុខ។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងមិនឱ្យខ្នងរបស់អ្នករអិលលើកម្រាលឥដ្ឋ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងនៅពេលអ្នកឡើង។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ សូមចាំថា គោលដៅគឺធ្វើលំហាត់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព មិនមែនលើកទម្ងន់ធ្ងន់បំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសំដៅលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះនៃ dumbbells ទៅ
Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬមគ្គុទ្ទេសក៍គ្រូបង្វឹកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ?
- ការប៉ះទង្គិចកង់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និងអនុវត្តចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងជង្គង់ផ្ទុយគ្នា ធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកមានរាងស្លីម។
- Seated Barbell Twist: ជំនួសឱ្យ dumbbell បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ។ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយប្រើបាកនៅលើស្មារបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- Jackknife Sit-up ដែលមានទម្ងន់៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ហើយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា អ្នកលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រង់ចេញជារាងអក្សរ V ។
- Dumbbell Side Bend: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង បន្ទាប់មកពត់ចំហៀងនៅចង្កេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique នៅចំហៀង
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ?
- Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ដោយផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាល isometric សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល។ ខណៈពេលអង្គុយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនា និងកំណត់គោលដៅលើពោះគូថ បន្ទះនេះភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថិរភាពរួម។
- ការជិះកង់៖ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ការជិះកង់ក៏រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់ obliques ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅលើពោះ rectus និងជួយកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ការអង្គុយ។
Relaterade sökord för Dumbbell បង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ Dumbbell
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃត្រង់ Dumbbell
- ទម្លាប់អង្គុយបង្វិលខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- ការបង្វិលដៃត្រង់ អង្គុយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Dumbbell Twisting អង្គុយ
- លំហាត់ដៃ និងចង្កេះ
- ដៃត្រង់ Dumbbell អង្គុយ