Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch
Dumbbell Straight Arm Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំក្បាលពោះ ខណៈពេលដែលការរួមដៃ និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch
- កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចង្អុលទៅពិដានរហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលបាក់។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលដែលអ្នកវាយឡើង សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើក dumbbell ឆ្ពោះទៅពិដាន។ ជៀសវាងការយោលដៃរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើ Abs: ចងចាំថាត្រូវរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើ abs របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ទំនោរគឺប្រើដៃ និងស្មាដើម្បីលើកទម្ងន់ ប៉ុន្តែក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលគួរធ្វើការគឺ abs ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដោយស្រមៃថាអ្នកកំពុងទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ។
Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Straight Arm Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ច ឱ្យទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch?
- Dumbbell Side Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ហើយអនុវត្តការប៉ះទង្គិចចំហៀង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ។
- Dumbbell Reverse Crunch: នៅទីនេះ អ្នកកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ដោយផ្តោតលើ abs ខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Dumbbell Twist Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ និងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបុក ធ្វើការ obliques និង rectus abdominis ។
- Dumbbell Seated Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយជាមួយនឹង dumbbell ដែលកាន់នៅកម្រិតដើមទ្រូង ហើយធ្វើ crunch ដោយផ្តោតលើ abs ខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch?
- លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Straight Arm Crunch ព្រោះវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែ abs ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប៉ះទង្គិច។
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Dumbbell Straight Arm Crunch ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques និងអាចជួយកែលម្អកម្លាំងបង្វិល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាមុខងារ។
Relaterade sökord för Dumbbell ដៃត្រង់ Crunch
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ Dumbbell
- ដៃត្រង់ Crunch ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- Dumbbell Crunch ពោះ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Toning ចង្កេះ
- ដៃត្រង់ Dumbbell Crunch
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- ចង្កេះ គោលដៅ បុក Dumbbell
- Dumbbell Straight Arm Ab Crunch
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ឆ្លាក់ចង្កេះ