Dumbbell Standing Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ជួយបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្រិតជំនាញ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ លើកកំពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងស្រួច និងរូបចម្លាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Standing Triceps Extension
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឡើងលើដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងបែរមុខឡើង កាន់ dumbbell ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយកែងដៃនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រឡប់មកវិញត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Dumbbell Standing Triceps Extension
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ ទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនិងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅលើផ្លូវឡើង និងចុះ។ កុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របគ្នាជាមួយនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញទំហឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ អ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលនឹងមិនចូលរួមពេញលេញជាមួយ triceps ទេ។ ៤
Dumbbell Standing Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Standing Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីលំហាត់នេះ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន មើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Standing Triceps Extension?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយ លើកវាពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាល ដោយកំណត់គោលដៅមួយ tricep ក្នុងពេលតែមួយ។
- Seated Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដោយកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកវាឡើងពីលើ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅខាងក្រោយក្បាល។
- ការនិយាយកុហក Triceps Extension៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាល បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើកៅអី កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ពង្រីកដៃត្រង់ឡើង បន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ឆ្ពោះទៅថ្ងាស។
- ទំនោរ ឃ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers ដូចជា Dumbbell Standing Triceps Extension បំបែក triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំ និងទំហំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Push-ups៖ ខណៈពេលដែលពួកគេជាអ្នកហាត់ប្រាណទម្ងន់ ការរុញឡើងបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing Triceps Extensions ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូង ស្មា និងស្នូល ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell Standing Triceps Extension
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell triceps
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ឈរជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- ពង្រឹង triceps ជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់បន្ថែម Triceps
- លំហាត់ប្រាណឈរសម្រាប់ដៃ
- បច្ចេកទេសពង្រីក Dumbbell triceps
- សម្លេងដៃជាមួយ dumbbell ។